[ad_1]
لدي خوف من الطيران – ولكنني هنا، لا أزال أحجز رحلات الطيران وأطارد أحلامي بالسفر حول العالم كله. يا السخرية. (التغلب على الخوف من الطيران)
لكن في الواقع، في الماضي… لم يكن لدي هذا النوع من الخوف.
خلفيتي الطائرة
نشأ في جزر نائية باتانيس في ال فيلبيني، كثيرًا ما كنت أسافر بالطائرة مع عائلتي في مثل هذه السن المبكرة. قد يبدو الأمر جيدًا ومدهشًا، ولكن نظرًا للمعايير المتدنية لصناعة الطيران في ذلك الوقت (مرحبا، دولة من العالم الثالث!)، معظم تجاربي لم تكن كذلك بالضبط جَذّاب.
ربما لم أكن جزءًا من حادث تحطم طائرة (لحسن الحظ) لكن تجاربي الأليمة كانت كافية لوضع أي شخص في “صدمة الطيران”. وتراوحت بين رحلات منتظمة بطائرات صغيرة من الجحيم – فكر في الطائرات ذات الأربعة مقاعد التي تبدو وكأنها يمكن تمزيقها في ثوانٍ: براغي مفككة وألواح متشققة متصلة ببعضها البعض بشريط لاصق – إلى الطائرات العادية والعسكرية التي غالبًا ما تقوم بهبوط طارئ في مقدمتها أو نوبات كاملة من الاضطرابات.
على الرغم من كل ذلك، فقد نشأت كمراهقة تعاني من ذلك لا خوف عند ركوب الطائرات. أعتقد أنه يمكنك القول أنني كنت كذلك “مكيفة بشكل جيد.”منذ ولادتي لأنني نجوت من كل محنة، لذا فإن أي تصرفات تثير الخوف من أي طائرة كانت أشياء تجاهلتها بشكل طبيعي. في الواقع، غالبًا ما تجدني أقوم بتهدئة الأصدقاء والعائلة وحتى الغرباء عندما يشعرون بالخوف أثناء ركوب الطائرة.
» “الزناد” الخاص بي
تقدم سريعًا إلى عندما كان عمري 21 عامًا، كنت جالسًا في طائرة كبيرة متوجهة إلى أوروبا وكان أمامي أكثر من 18 ساعة طيران.
ولما وصل للساعة الرابعة لقد غمرني الخوف فجأة.
كانت راحتا يدي تتعرقان ولم أستطع الاسترخاء، وقد فاجأني ذلك. لقد فاجأ صديقي أيضًا الذي كان معي أثناء الرحلة.
وبينما كانت الأدوار معكوسة وهو يهدئني في مقعدي، حاولت تحليل وضعي. “حسنًا، ما الذي تغير هنا؟هل أخاف فجأة من الطيران لأنني أصبحت أكثر وعياً بحوادث الطيران؟ من مفهوم الحياة والموت؟ حقيقة أن هناك شخصين غريبين يقودان هذه الطائرة وأضع عليهما مصير حياتي؟
لكنني هززت رأسي وقلت لنفسي إن كل ذلك بدا سخيفًا لأنني لم أزعجني أبدًا بهذه الأفكار من قبل!
عندما بدأت الطائرة تتعرض للمطبات الهوائية مرة أخرى، أدركت فجأة ما هو الخطأ: من 1 إلى 3 ساعات من المطبات الهوائية أمر جيد – لقد كنت كذلك مبرمجة لتحمل ذلك منذ الطفولة – ولكن لتمديد التجربة لأكثر من 18 ساعة…؟
ومن الواضح أن ذلك أكد لي و هذا ما الذي غيرني، ومن الواضح أنه أثار فجأة خوفًا غير عقلاني في داخلي.
علاوة على ذلك، لم أكن مطلعًا جيدًا على الاضطرابات أيضًا. كنت أعلم أنها تحدث عادةً، لكن عندما جلست هناك لساعات طويلة، تساءلت…. حول ماذا هو فعلا؟ هل يشير إلى خطر محتمل؟
بعد أن استوعبت هذه المخاوف، كانت كل ذرة في كياني تصرخ وتشتاق إلى الأرض؛ كنت أرغب بشدة في الخروج من أجل تصفية أفكاري ولكن من الواضح أنني كنت عالقًا في تلك القطعة المعدنية المتطايرة وليس لدي مكان أذهب إليه… كنت متوترًا وخائفًا، ولم أعرف ماذا أفعل ولكن من الواضح أنني لم أرغب في الإزعاج أي واحد (خطوة سيئة بالطبع).
لذلك، طوال بقية الرحلة، جلست هناك ممسكًا بجوانب مقعدي حتى تحولت مفاصل أصابعي إلى اللون الأبيض، وأخبر صديقي أنني بخير، وتركت نفسي محبوسًا داخل قفص أفكاري السامة – الأفكار التي كانت تشكل سيناريوهات مروعة أثناء لقد شقت طريقي ببطء نحو التطور رهاب البتروميرانوفوبيا أو رهاب الطيران (الخوف من الطيران).
عندما هبطت طائرتنا أخيرًا، هدأ قلقي بشكل طبيعي… لكن بالطبع، في ذلك الوقت، لقد شعرت بالإحباط الشديد.
لم أرغب مطلقًا في تجربة ذلك مرة أخرى، ولم أرغب في ذلك تطوير كامل خوفي الجديد من الطيران! بالإضافة إلى ذلك، اضطررت إلى القيام برحلة أخرى للعودة إلى الوطن بعد تلك الرحلة – أضف إلى ذلك حقيقة أنه كان لدي المزيد من الرحلات الدولية المخطط لها في المستقبل. لقد اتخذت القرار ابدأ أسلوب حياة السفر بعد كل شيء لأنه حلمي الحقيقي الوحيد. لذلك بالتأكيد، لن أسمح بذلك خوف آخر اوقفني!
ولهذا السبب، بدءًا من ذلك اليوم، اتخذت الخطوات اللازمة لإدارة خوفي حتى لا يزداد الأمر سوءًا.
ومع ذلك، أراهن أنه كان لديك موقف مختلف أثار خوفك من الطيران – يمكن بالتأكيد أن يكون شيئًا أسوأ مني – ولكن يمكنني أن أؤكد لك أنه دائمًا شيء يمكنك التعامل معه، إن لم يكن التغلب عليه.
بمساعدة النصائح أدناه (ما قمت به شخصيًا والذي جمعته من الأشخاص الذين تمكنوا أيضًا من التغلب على الخوف من الطيران)، وآمل أن تتمكن أنت أيضًا من تجاوز هذه العقبة!
• • •
كيفية التغلب على الخوف من الطيران
» اكتشف بالضبط ما تخاف منه، ثم واجه الحقائق
هناك أنواع مختلفة من “مثيرات الخوف” واسعة النطاق، وبعضها: الاضطرابات والهبوط والإقلاع والحوادث والإرهاب – يمكن أن تتراوح بالتأكيد من الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الكبيرة، ومن المهم في وقت مبكر من الآن تحديد ما الذي يجعلك تخشى مفهوم الطيران.
بمجرد تحديد هذا، “حارب خوفك بالحقائق.” من المفيد دائمًا بذل جهد واعي للبحث عن البيانات التي من شأنها مواجهة أو تصحيح المفاهيم الخاطئة التي قد تكون لديك. غالبًا ما يكون هذا أيضًا جزءًا من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حيث يعد نوعًا من العلاج حيث يمكن للناس أن يتعلموا التشكيك في أفكارهم السلبية وأن يكونوا أكثر واقعية.
دعونا نأخذ الخوف من اضطراب كمثال. كان هذا هو الدافع بالنسبة لي. لنكون أكثر دقة، وطويلة، واضطراب مستمر. وبعد إجراء بعض الأبحاث، أدركت أن خوفي لا أساس له من الصحة.
لا يعني الاضطراب أن الطائرة تمر بمشاكل أو أنها ستتحطم: إنه ببساطة يمر بتغيير في تدفق الهواء. ومن ثم، فهو أمر طبيعي وطبيعي تمامًا – يشبه إلى حد كبير ذلك العثرة على الطريق الذي تواجهه أثناء قيادتك لسيارتك. في الواقع، إذا سألت الطيارين، فالأمر أقرب إلى “الإزعاج”. إنهم ليسوا قلقين بشأن سقوط الطائرة، بل هم أكثر قلقًا بشأن الركاب الذين قد يشعرون بعدم الارتياح حيال ذلك. أكثر ما يقلقهم من “السقوط” هو الأغراض مثل الأكياس أو الأكواب أو الأطباق.
يمكنني إجراء مناقشة طويلة حول التفسير العلمي لهذا ولكن أعتقد أنه من الأفضل أن تقرأه للتو هذا المقال أو ببساطة جوجل حول هذا الموضوع.
أما بالنسبة للأحداث الأخرى المرتبطة بها والتي تجعلك تعتقد أن الطائرة ستسقط، فمن المفيد أن تعرف ذلك أيضًا: قيادة السيارة وركوبها هي في الواقع أخطر من الطيران. من المحتمل أنك سمعت شخصًا يقول هذا وصدقني، إنه كذلك حقيقي.
من الناحية الإحصائية، سيتعين عليك القيام برحلة جوية كل يوم 123000 سنة على متن طائرة تجارية قبل التعرض لحادث. ومع ذلك، بالطبع، عندما يحدث حادث تحطم طائرة، فإننا نستفيد منه كثيرًا! هل تساءلت لماذا…؟
ذلك لأنهم نادرون جدًا.
فلماذا نادراً ما تحدث حوادث الطيران مقارنة بحوادث القيادة؟ أحد الأسباب هو أن “المركبة” (طائرة تجارية) يتم تشغيله بواسطة خبراء – اثنان منهم على الأقل.
ربما لا تعرف هذا ولكن الطيارين يقضون الكثير من الوقت في المدرسة، وهذا ليس بسبب صعوبة تعلم الطيران (لقد أخبرني أحد أصدقائي الطيارين أن الإقلاع أو الهبوط ليس بالأمر المعقد) ولكن لأن مدارس الطيران تقوم ببساطة بتدريب الطيارين مرارًا وتكرارًا حتى يتمكنوا من التعامل مع كل حدث محتمل قد يحدث أثناء الطيران بالطائرة.
بشكل عام، مهما كانت مخاوفك، فإن Google على بعد نقرة واحدة فقط.
بخلاف ذلك، يمكن أن تساعدك الموارد والدورات التدريبية التالية في إدارة مخاوفك بشكل أفضل. حتى أن هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك!
أعلم الآن أن بعض الأشخاص ما زالوا يحتفظون بخوفهم من الطيران بغض النظر عن كيفية إطعامهم بالحقائق والإحصائيات الملموسة (مثلي). نأمل أن تساعد النصائح التالية في تخفيف الأمر بشكل أكبر …
– – –
» واجه قلقك وخوفك من الطيران
هناك ما يسميه علماء النفس “التعرض التدريجي“. إنه المكان الذي تعرض فيه نفسك للشيء الذي تخاف منه … شيئا فشيئا.
على سبيل المثال، إذا كانت فكرة الطيران تجعلك قلقًا منذ اللحظة التي تطأ فيها قدمك المطار، فمن المستحسن أن تبدأ بالبقاء في صالات المطار تلك في البداية، أو بالتطوع لإيصال أصدقائك المسافرين إلى هناك. هناك حتى تتعرف على البيئة.
اقض بعض الوقت في مشاهدة تلك الطائرات وهي تقلع وتهبط أيضًا حتى تتمكن من تهدئة عقلك ببطء بفكرة التواجد في الطائرة مرة أخرى.
عند الانتهاء من ذلك، انتقل إلى المستوى التالي من المواجهة: “التعرض المستمر“- في هذه الحالة، فهذا يعني أنه يجب عليك يطير في كثير من الأحيان.
إنها فعالة جدًا للتغلب على رهاب الطيران لديك، لأن كل رحلة ستوفر لك الفرصة لجعل الرحلة التالية أسهل كثيرًا في التعامل معها. بطريقة ما، إنه عمل من شأنه أن يساعدك على تدريب ليس فقط عقلك ولكن أيضًا جسدك.
بشكل عام، هذا النوع من الخطط هو مثال على ذلك “التعرض الخاضع للرقابة” ليخفف عنك ببطء للتغلب على الخوف من الطيران.
الآن بمجرد أن تكون على تلك الطائرة …
– – –
» يساعد على تشتيت انتباهك
عقلك قوي، لكن هذا يمكن أن يكون سيفًا ذا حدين. إنه ممتاز قوية من حيث أنها يمكن أن تملأ رأسك بسهولة بأفكار جذرية في نانوثانية؛ ولكن على الجانب الآخر، إنها أيضًا قوية جدًا بحيث يمكنك تحقيقها ضبط أي خوف.
يجب عليك الاستفادة من هذه القدرة الأخيرة من خلال تجاهل مشاكلك، والتظاهر بأن قلقك غير موجود، والتفكير باستمرار في أفكار سعيدة! أنت قادر تمامًا على تدريب عقلك للقيام بذلك.
كيف تقوم بذلك بالتحديد؟
- قم بإلهاء عقلك من خلال تركيزه في مكان آخر: أ فيلم، كتاب، موسيقى تصويرية (حزمة أ سماعة إلغاء الضوضاء!)أو لعبة أو ما إلى ذلك – أي شيء يمكن أن يبقيك مشغولاً.
- من خلال تصوير الوجهة وليس الرحلة. املأ عقلك بأفكار رائعة حول ما ستفعله بمجرد وصولك! سيساعدك هذا على إعطائك مشاعر الترقب بدلًا من الرهبة.
- قم بالدردشة مع “جارك في الرحلة” أو شريك السفر الخاص بك.
- من الأمور التي غالباً ما تثير قلق الركاب غير التغيرات في الحركة هي التغيرات في الأصوات داخل الطائرة؛ لذلك إذا واصلت النبح بعيدًا (أو إذا كنت تشتت انتباهك بالأشياء المذكورة أعلاه) يمكنك صرف انتباهك عن الإفراط في التفكير في كل ضجيج مشبوه قد يثير خوفك من الطيران.
– – –
» اطلب المساعدة “الخارجية”.
إذا فشل كل شيء آخر، فيمكنك القيام بأي من هذين الأمرين:
تحدث إلى طاقم الطائرة. اطلب مساعدتهم ونصائحهم. لقد تم تدريبهم على التعامل مع الركاب وأي نوع من المواقف أثناء الرحلة؛ لذا، إذا كنت تشعر بالقلق في أي وقت، فلا تخف من قرع الجرس لأنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في جعلك تشعر بمزيد من الراحة طوال الرحلة.
اطلب المساعدة من أحد المتخصصين. كنوع من اضطرابات القلق، هناك العديد من المعالجين المدربين الذين يمكنهم مساعدتك في التعامل مع خوفك من الطيران والذين يمكنهم إدارة “التعرضات الخاضعة للرقابة” بشكل أفضل كما تمت مناقشته في النقطة الثانية أعلاه. هناك أيضًا بعض الدورات الرسمية التي ستساعدك على التغلب على الخوف من الطيران (لقد أدرجت بعضًا منها في النقطة رقم 1)
ملحوظة: يمكنك أيضًا الذهاب إلى طبيبك لطلب دواء/ دواء مناسب يمكنك استخدامه أثناء الرحلة للتغلب على الخوف من الطيران. استخدم بعض الأشخاص الحبوب المنومة وشاي الأعشاب وما إلى ذلك، ومن الممكن أن تكون هذه الأدوية مفيدة لك أيضًا لأنها أثبتت فعاليتها في معظم الأوقات.
.
لكن شخصيا، أنا لا أوصي بالأدوية كحل دائم أو وحيد لأنه لا يمكن أن يكون أبدًا الحل الأكثر فعالية للمشكلة؛ يمكن أن يكون بالأحرى شكلاً من أشكال “الهروب” من المشكلة. أنا شخصيًا أيضًا لا أريد الاعتماد على الأدوية… ولكن بالطبع، أفهم ما إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة بالنسبة لك في الوقت الحالي. ومع ذلك، استخدم الدواء بحذر!
بينما لا نزال في موضوع المواد، إذا جاز لي أن أضيف، حاول القيام بذلك تجنب الكافيين والكحول. لسبب واحد، يمكن أن تسبب خصائص الكافيين عن غير قصد العصبية والقلق. في كل رحلة، من المهم أن حافظ على رطوبة جسمك جيدًا وفحص نسبة السكر في الدم – القهوة شيء لن يحقق هذا الهدف. ولذلك، فمن الأفضل التمسك بالماء والعصائر.
أما بالنسبة للكحول، على الرغم من أنه يساعد لفترة قصيرة، إلا أنه يجب أن تعلم أن شرب كوب واحد أثناء الرحلة يعادل شرب كوبين تقريبًا. وذلك لأنه عندما تكون في الهواء، يكون هناك كمية أقل من الأكسجين مما تتنفسه عادةً عندما تكون على الأرض، مما يجعلك أكثر تسممًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصاب بدوار الحركة بسبب ذلك، وهذا بالتأكيد لن يكون لطيفًا على الإطلاق. (باستثناء حقيقة أنك قد تزعج الأشخاص من حولك بمجرد أن تبدأ في تفوح رائحة الكحول أو تصبح في حالة سكر شديد).
• • •
• • •
إجمالي
لا يزال لدي خوف من الطيران لكن فهو يأتي ويذهب في غضون ثوانٍ فقط. أستطيع أن أقول بكل ثقة أن لدي تماما تعال لتتعلم كيفية إدارة خوفي وعدم السماح له بالسيطرة علي – وأراهن أنك تستطيع ذلك أيضًا!
كما قلت، لا أعتقد أنك ستدع هذا النوع من الخوف يمنعك من رؤية بقية العالمد (لاحظ أن النقل البحري والبري لن يوصلك بسرعة إلى الكثير من الأماكن النائية).
إلى جانب ذلك، ستفاجأ بمدى كون معظم مخاوفك غير عقلانية في جوهرها. لذا مرة أخرى، وبمساعدة هذه النصائح، آمل بشدة أن تتمكن قريبًا من الطيران مرة أخرى خالية من الخوف!
[ad_2]
