سافر ترافل Travel Safir

لقد كنت السفر لأكثر من 5 سنوات الآن، ويسألني الكثير من الناس عن كيفية الحفاظ على لياقتي أثناء السفر – ففي نهاية المطاف، لدي مثل هذا السؤال عشوائي أسلوب حياتي ومن الصعب البقاء على اطلاع بعاداتي الصحية.

عادةً ما أجيب على هذا النوع من الأسئلة بسخرية وتلميحات من الإحراج (ما زلت سيئًا في التعامل مع المجاملات) ولكن بعد رسالة بريد إلكتروني أخرى من أحد القراء في ذلك اليوم، اعتقدت أن الوقت قد حان أخيرًا لكي أتغلب على خجلي. لهذا السبب، أقوم الآن بنشر تدوينة حول هذا الموضوع حيث أجيب رسميًا على هذا السؤال مرة واحدة وإلى الأبد.

ولكن أولا، اسمحوا لي أن أقول أن هذا “كيف تحافظ على لياقتك أثناء السفر” المنشور ليس هنا ليخبرك أن تكون نحيفًا. أنا هنا فقط لأقول لك أن تكون بصحة جيدة.

ولست هنا لأخبرك أنني من النوع الذي يمتلك عضلات بطن رائعة ومؤخرة متأرجحة (ووت، أتمنى لو كان لدي تلك!). أنا لست مهووسًا بالتمارين الرياضية، لأنه على الرغم من أنني لائق بدنيًا، إلا أنني لست مفتول العضلات أو متناسقًا بشكل جنوني – وهو أمر جيد لأنه طالما أنني بصحة جيدة، فهذا يكفي بالنسبة لي.

لكن بالطبع، مع أخذ ذلك في الاعتبار، هذا لا يعني أنني تمكنت من الحفاظ على لياقتي بهذه الطريقة دون أي جهد على الإطلاق وبفضل معدل الأيض الجنوني (كلا، ليس لدي ذلك أيضًا، وعمري الآن لا يساعد). بعد كل شيء، أنا دائماً بذل جهد وأنا ما زال أصبح غير صالح إذا سمحت لنفسي بالرحيل. لذلك، حتى لو كنت أفتقر إلى الانضباط اللازم لتشكيل عضلات بطن قوية، فأنا أفضل أن أمتلك الانضباط للالتزام ببعض العادات والروتين من أجل الحفاظ على شكلي الصحي الحالي… وسأشارك هذه النصائح معك!

علاوة على ذلك، مازلت وسأهتم دائمًا بصحتي وجسدي. لن أقوم بإلقاء BS أو الأكاذيب وأخبرك أنني لا أهتم بمظهري لأنني أفعل. دعونا نواجه الأمر: نحن جميعًا نهتم، ومن الجيد تمامًا أن نهتم بحالتك البدنية طالما لم يحدث ذلك. waaaay في رأسك وطالما أنه ليس الدافع الوحيد لديك.

كما ترون، لقد اخترت ببساطة أن أحاول أن أحافظ على لياقتي لأن ذلك يجعلني أشعر بالتحسن، وهذا هو الحال يفعل تجعلني أفضل – عقليا وجسديا. لقد رأيت ما يكفي من قصص الرعب الواقعية ولا أريد شيئًا من ذلك – أريد أن أعيش حياة طويلة وأتجنب الأمراض بقدر ما أستطيع!

إذًا… كيف تحافظ على لياقتك أثناء السفر؟

أنا ببساطة أقوم بتشكيل روتين لأتأكد من اتخاذ خيارات جيدة – إذا لم يكن اختيار أهون الشرين – في كل ما أفعله أو أستهلكه. مع العلم، أنا لا أتبع أي برنامج غذائي صارم، لذا كن مطمئنًا، الخطوات أدناه هي أشياء يمكنك أيضًا تنفيذها بسهولة من أجل الحفاظ على صحتك أثناء سفرك! ها نحن…

كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء السفر

» اختر دائمًا الذهاب سيرًا على الأقدام

المشي قدر الإمكان

تجنب الرغبة في ركوب أقرب حافلة أو ترام أو قطار للوصول إلى وجهتك التالية إذا كانت على بعد بضعة كيلومترات فقط. لا استسلم – ما عليك سوى ارتداء بعض الأحذية المريحة والقيام بذلك سيرًا على الأقدام! بهذه الطريقة، ستمارس بعض التمارين الرياضية وستوفر أيضًا بعض المال من صندوق السفر الخاص بك.

• بخلاف القيام بجولتك الخاصة، ابحث عن جولات المشي المجانية في المدينة التي تتواجد فيها! هناك الكثير منها، وسيقودك البحث السريع على Google إلى واحدة منها بسهولة.
• أعلم أن com.walkalator يبدو السفر في المطار مغريًا للغاية، لكن لا تتكاسل. المشي مع قوتك الخاصة! قد لا يبدو الأمر كثيرًا، لكن الجهود الصغيرة يمكن أن تفعل الكثير إذا تم تجميعها معًا.
• قم بالمشي ليلًا أيضًا. إنها تجربة مذهلة وهي إحدى الأشياء المفضلة التي أقوم بها عندما أكون في مكان جديد. هناك مشاهد في الليل يمكن أن تجعل كل شيء يبدو سحريًا للغاية، لذا جربها من وقت لآخر!
• إذا تأخرت رحلتك، فبدلاً من الانتظار في مقعدك، اختر القيام بنزهة حول المطار.
  .

اصعد الدرج

أعرف شعور الكسل الذي يغمرك عندما ترى مجموعة من السلالم في الأفق – ويزداد الأمر سوءًا عندما تكون مسافرًا بالخارج. أحصل على ذلك طوال الوقت. لكنني أحاول دائمًا أن أتذكر ما ستقوله شركة Nike: فقط. يفعل. هو – هي.

يعد صعود السلالم حقًا طريقة رائعة لممارسة تمارين القلب وطريقة رائعة لبناء قوة جسمك خاصة إذا كنت تريد أن تضع في اعتبارك كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء السفر. علاوة على ذلك، فإن اختيار القيام بذلك غالبًا ما يتركك مع عدد أقل من الجمهور. في الواقع، في كل مدينة زرتها، لا أحد تقريبًا يصعد السلالم إذا كان هناك سلم كهربائي أو مصعد قريب).

• إن اتخاذ الخطوات الواحدة تلو الأخرى يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت ترغب في تطوير عضلات أفضل يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية لك في المستقبل، فغالبًا ما يكون من المفيد القيام بذلك خطوتين في وقت واحد.
• إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين كامل، فيمكنك الصعود والنزول على الدرج لمدة 20-30 دقيقة! إنه أمر متعب ولكن المردود رائع للغاية. يمكنك إما القيام بذلك في الخاص بك فندق أو نزل، أو في أي معلم أو معلم به سلالم.
  .

اذهب للمشي لمسافات طويلة

الشيء عنه جولة على الأقدام هو أنه ليس مجرد تمرين فعال ولكنه أيضًا فرصة رائعة لتجربة ورؤية مناظر جديدة في وجهتك (خاصة إذا كانت المنطقة تتمحور أكثر حول الطبيعة والهواء الطلق). الحقيقة هي أن القيام بمثل هذا النشاط قد يجعلك تشعر وكأنك لا تمارس الرياضة على الإطلاق.
.

يجري

هذه مجرد طريقة رائعة أخرى لاستكشاف المنطقة الجديدة المحيطة بك، وغالبًا ما يطلق عليها اسم “جولة مشاهدة المعالم السياحية”. لذا حاول أن تجعل من ممارسة الجري روتينًا في وقت ما من يومك (الصباح الباكر من الأفضل عادةً أن تتمكن من ترك بقية اليوم لممارسة أنشطة السفر الأخرى).

• أنا أحب استخدام التطبيق RunKeeper.com لتتبع رحلاتي. تعال وجربه أيضًا!
• إذا كنت على الشاطئ، من أجل “جري” أكثر كثافة، حاول القيام بذلك على عمق الكاحل في الماء.

» كن واسع الحيلة واستفد من أي إمكانيات للتمرين

استخدم صالة الألعاب الرياضية في الفندق

هذا أمر مسلم به، ولكن حاول أن تضع ذلك في الاعتبار لأنني أعرف مدى سهولة التغاضي عنه. من تجربتي، كانت هناك حالات كثيرة في الماضي تجاهلت فيها صالة الألعاب الرياضية في الفندق الذي أقيم فيه لمجرد أنني أقضي وقتًا ممتعًا كثيرًا. لكن الآن، أذكر نفسي دائمًا أنه في ظل نمط الحياة الذي أتبعه أثناء السفر، من الصعب العثور على المعدات المناسبة أثناء السير على الطريق، لذا يجب أن أستفيد من مركز اللياقة البدنية.r (وأكثر من ذلك عندما يكون مجانيًا) عندما أكون بالقرب من أحدهم – لذا يجب عليك أيضًا! حاول القيام بذلك في الصباح الباكر حتى لا تضيع يومك في استكشاف المدينة.

ليس لديك صالة ألعاب رياضية في مكان إقامتك؟ اكتفي بتمارين الأرضية.
ليس لديك أوزان؟ استخدم أي عنصر يمكنك الحصول عليه والاستفادة منه؛ بخلاف ذلك، قم بإجراء المزيد من التكرارات للتمرين أو قم بتمارين أكثر صعوبة.

.

قم بأنشطة “نشطة”.

هل رأيت أشخاصًا يلعبون كرة القدم في الملعب؟ أو مجموعة من الأشخاص يمارسون الزومبا أو التاي تشي في الحديقة؟ أو هل سمعت عن منتجع لليوغا يحدث بالقرب منك؟ حسنًا، اذهب واسألهم إذا كان بإمكانك الانضمام! بهذه الطريقة، ستقابل الكثير من السكان المحليين أيضًا مما سيخلق ذكريات وقصص سفر جيدة. لقد التقيت مرات عديدة بأشخاص مثيرين للاهتمام من خلال سؤالهم عما إذا كان بإمكاني الانضمام إلى لعبتهم – وحدث معظمها على الشاطئ لأنني أحب الانضمام إلى مباراة جيدة للكرة الطائرة الشاطئية!

.

الاستفادة الكاملة من الحدائق والملاعب

بصرف النظر عن استعادة طفولتك من خلال الاستمتاع بالمراجيح والزلاقات، فقد ذكرت ذلك لأنه في بعض الأحيان تحتوي هذه الأماكن على معدات تمرين مؤقتة يمكن أن تمنحك وقتًا جيدًا للتمرين. لذا اذهب وجرب قضبان السحب، والأوزان، وحبال القفز، وما إلى ذلك… أي شيء يمكنك العثور عليه!

» الفكرة الرئيسية لهذا القسم هي تذكيرك بوجود أشياء كثيرة حولنا يمكن أن تساعدنا في تنفيذ تمرين جيد. كيف تحافظ على لياقتك أثناء السفر، كما تقول؟ كل ما عليك فعله هو أن تكون واسع الحيلة وواعيًا في جميع الأوقات!

» اختر أن تكون نشطًا

القيام بالمزيد من المغامرات في الهواء الطلق

ركوب الدراجات، والتزلج، والسباحة، والغطس، والتجديف بالكاياك، وتسلق الجدران، وغير ذلك الكثير! هناك طن من أنشطة يمكنك تجربتها أثناء السفر وتساعدك على الاختيار النشط مسارات للحفاظ على ضخ الدم.

بالتأكيد، إذا كنت مغامرًا بطبيعتك، فستأتي هذه النصيحة كرد فعل طبيعي لك حتى لا تشعر بأنها “عمل روتيني” على الإطلاق!

إذا كنت ترغب في القيام بجولة، قم بإشراك نفسك في الأنشطة التي لا تبدو وكأنها تمرين (على الرغم من أنها كذلك من الناحية الفنية). الأمثلة هي تدريب المواي تاي في تايلاند، دروس الرقص في سيول بكوريا الجنوبية، وأكثر من ذلك بكثير.

» تطوير تجريب روتيني

إن الشيء الذي يتعلق بتعلم كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء السفر هو أنه يتعين عليك غرس ثبات وصلابة نمط التي يمكنك الالتزام بها كل يوم (إن لم يكن كل يوم). لذلك، على سبيل المثال، إذا كان القيام بتمارين الجري بشكل منتظم لا يناسبك، فيمكنك اختيار القيام بتمارين منتظمة ثابت تجريب داخلي أو خارجي.

بعض الأشياء التي أقوم بها هي كما يلي ويمكنك اختيار واحد من الثلاثة أدناه ليوم واحد، ثم الآخر في اليوم التالي، وما إلى ذلك:

• عضلات المعدة: (10 تكرار لكل منهما) الجرش العادية, أزمة الدراجة, أزمة تويست, الجرش العكسي, أزمة الساق العمودية, أزمة الذراع الطويلة – ثم أخيرًا، قم بدقيقة واحدة لوح
• الساقين والقلب: 20 قرفصاء، 30 الطعنات، 40 يرفع العجل، 50 ثانية الحائط الساقط، 100 قفزة، 50 ثانية على الحائط القرفصاء، 20 قرفصاء، 30 يرفع الساق، 40 قرفصاء السومو (وضعية قدم أوسع من وضعية القرفصاء العادية)
• تدريبات الرقص: يمكنك القيام بذلك مباشرة داخل فندقك أو غرفة نزلك، وهناك الكثير من مقاطع الفيديو المجانية على موقع YouTube لهذا الغرض. (تأكد من تغيير التمرين كل يوم بحيث تمرن جميع عضلات جسمك. قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل.)

نصيحة: إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق عدد التكرارات، فلا بأس! افعل ذلك تدريجيًا حتى يعتاد جسمك ببطء على التمرين الذي تقوم به. على سبيل المثال، قد تكون بعض تمارين البطن المذكورة أعلاه صعبة خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى منذ فترة طويلة التي تحاول فيها تمرين عضلاتك لهذا الغرض. ومع ذلك، لا تتردد في القيام بعدد أكبر من التكرارات مقارنة بالأعداد القياسية التي ذكرتها أعلاه! فقط تذكر دائمًا ألا تضغط عليه أبدًا، حسنًا؟ إذا بدأت تشعر بألم مختلف في جسمك، فلا تتردد في التوقف لأنه قد يضرك أكثر من نفعه إذا أجبرت نفسك.

اليوغا هي تمرين روتيني آخر يمكنك القيام به. غالبًا ما يحضر بعض الأشخاص سجادة اليوغا معهم أثناء سفرهم، ولكنها قد تكون ضخمة جدًا. إذا لم تكن صالة الألعاب الرياضية في الفندق في متناول يدك أو ميزانيتك، فيمكنك محاولة استخدام بدائل مثل المناشف أو حقيبة النوم الخاصة بك؛ ولكن تذكر فقط أن تكون حذرًا أثناء استخدامها نظرًا لأن القبضة التي يمكن أن توفرها مقارنة بحصائر اليوغا لن تكون هي نفسها (لا يزال يعمل).

» ضع في اعتبارك أن تأكل بشكل صحي وأن تعيش بشكل جيد

إن الحياة الصحية وممارسة التمارين الرياضية يسيران جنبًا إلى جنب – فلا يمكن القيام بأحدهما بفعالية دون الآخر! تذكر هذا دائما.

عندما يتعلق الأمر بالطعام، فأنا أعرف كيف يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة خاصة عندما يكون الكثير من الطعام في الخارج زيتيًا جدًا إن لم يكن دهنيًا. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الانغماس في تلك الأشياء؛ يمكنك بالتأكيد! ومع ذلك، اترك معظم أيامك لتناول الطعام الصحي.

بعض الأشياء التي يجب مراعاتها هي كما يلي…

• تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه! نعلم جميعًا هذا ولكني أود أن أطرحه هنا للتأكيد على أهميته. تجنب منتجات الألبان والحبوب بقدر ما تستطيع أيضًا، لأنها أصعب على جسمك أن يهضمها.
  .
• إذا كان بإمكانك طهي طعامك في نزلك أو مكان إقامتك، فاستفد منه بكل الوسائل!
  .
• لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يوفر لهم السعرات الحرارية، ولكن هذا هو الحال لا حقيقي. هناك الكثير من الفوائد لتناول وجبة الإفطار (وخاصة عندما يكون ثقيلًا لأنه سيساعد على تجنب الجوع لفترة أطول) لكن بعض النقطتين الأكثر لفتًا للانتباه والتي يجب أن تتذكرها هي:
  • فهو يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك ويزودك بالطاقة لبقية الصباح. تذكر أنك لم تأكل أي شيء خلال فترة نومك لمدة 8 ساعات، لذا يحتاج جسمك إلى التزود بالوقود بمجرد استيقاظك.
  • وسوف ينظم ميولك للإفراط في تناول الطعام لبقية اليوم. على سبيل المثال، إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار، فسوف تميل إلى تناول الكثير من الطعام على الغداء لأنك لم تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة مسبقًا. لذا، بغض النظر عما إذا كنت في عجلة من أمرك، حاول تناول شيء ما لتأكله قبل أن تذهب (الموز، الزبادي، الخبز، الخ.)
    .
• كما ذكرت من قبل، لا يمكن مساعدتنا إذا واجهنا فجأة وجبة سيئة أو غير صحية، ومن الجيد تمامًا تناولها ليوم واحد. ولكن تأكد من أن وجبتك القادمة أكثر صحة! حاول ألا تتناول وجبتين سيئتين على التوالي.
  .
• حافظ على رطوبتك! فهو يعزز صحة البشرة، ويقمع الشهية، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، وغير ذلك الكثير. لذا حاول اتباع القاعدة القديمة المتمثلة في تناول 8 أكواب على الأقل يوميًا. إنه يساعد حقًا، أنا أقول لك!
  .
• حاول ألا “تأكل” أو تفرط في تناول الطعام أبدًا. أستطيع أن أفهم إذا كنت مسافرًا بميزانية محدودة، ولكن من المهم الحفاظ على التوازن حتى لا تزعج مستويات التمثيل الغذائي لديك. أما بالنسبة للإفراط في تناول الطعام، فإذا كنت شخصًا مثلي يشعر بالجوع بين الحين والآخر، قاوم الرغبة في تناول الكثير من الأشياء في وجبة واحدة فقط، فمن الأفضل تناول كمية عادية مع كميات صغيرة متكررة. صحيح الغذاء / الوجبات الخفيفة بينهما (مثل شريط البروتين أو الفاكهة).
  .
• ابتعد عن المشروبات الغازية وقلل من تناول المشروبات الكحولية. أعلم، أعلم… أثناء السفر، لا يمكن أن يساعدك ما تواجهه كثيرًا حفلات أو ما شابه ولكن فقط حاول إبقائه منخفضًا.

» علاوة: اختر الأنشطة التي تناسبك بشكل أفضل، ولكن حاول التنوع أيضًا

بالتأكيد، عندما أتعلم كيفية الحفاظ على لياقتي أثناء السفر، لا يبدو الأمر وكأنني أفعل كل ما ذكرته أعلاه كل يوم. أنا فقط أفعل ما بوسعي لأن المهم حقًا هو أن أبقى وأستمر في النشاط!

على الرغم من ذلك، بالطبع، من أجل تحفيز نفسك على الاستمرار في القيام بما تفعله، من المفيد أن تفعل المزيد من الأشياء التي تفعلها. في الحقيقة يتمتع.

على سبيل المثال، أنا عادة لا أحب الجري. لذا، من أجل الحفاظ على روتين “التمرين”، سأختار ممارسة المزيد من التمارين الداخلية لأن هذا هو الأفضل بالنسبة لي. ومع ذلك، فإن التنوع مهم أيضًا، لذا أحاول المزج بين هذه التمارين. (عضلات البطن ليوم الاثنين، والساقين في اليوم التالي، ثم عضلات البطن، وما إلى ذلك)

ولكن بعد ذلك، حتى لو كنت أمارس التمارين الداخلية بشكل روتيني، فإنني أمزجها أيضًا من وقت لآخر حتى أتمكن من تمرين جميع العضلات التي أملكها. ولهذا السبب كنت أقوم في بعض الأيام بأنشطة مختلفة مثل الجري (حتى لو كنت أكرهه)، السباحة والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.
.