[ad_1]
منذ عام 2024، بدأ العديد من الأشخاص العمل من المنزل، سواء كانوا مستقلين أو أصحاب أعمال صغيرة أو حتى عمال بأجر. إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحتك أثناء العمل من المنزل، فأنت في المكان الصحيح.
لقد بدأت العمل عن بعد منذ عام تقريبًا. لقد عملت ك مدير التواصل الاجتماعي, مصمم جرافيك، كاتب مقالات، مصمم ويب، و مساعد افتراضي مع أكثر من 30 عميلاً. لقد تمكنت من تجربة العديد من الأفكار للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل في المنزل.
ستجد في هذه القائمة أفكارًا قمت بتجربتها شخصيًا.
بمجرد تنفيذ بعض هذه الاستراتيجيات والنصائح، تحسنت إنتاجيتي وصحتي العقلية والبدنية بشكل كبير.
إليك كيفية الحفاظ على صحتك أثناء العمل من المنزل هذا العام.
حول العمل عن بعد والعمل من المنزل
بينما العمل عن بعد لقد كان موجودًا منذ فترة، وقد زادت شعبيته مؤخرًا في العام الماضي.
سواء كنت من البدو الرقميين، مستقلأو مالك نشاط تجاري عبر الإنترنت، أو إذا كنت تعمل لدى صاحب عمل في وظيفة مدفوعة الأجر – فالعديد من الشركات بعيدة ودولية بنسبة 100%. في هذه الأيام، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى على الأشخاص العمل من منازلهم المريحة.
للعمل عن بعد مجموعة واسعة من الفوائد، بما في ذلك ارتداء ملابس أكثر راحة، والتواجد مع أطفالك وعائلتك في كثير من الأحيان، وعدم الاضطرار إلى التعامل مع ساعة الذروة.
☞ هل تبحث عن وظائف العمل عن بعد؟ تحقق من FlexJobs وهو مجلس الوظائف الرائد عبر الإنترنت. استخدم الرمز الترويجي NOMAD لتحصل على خصم 30% على الرسوم الشهرية (المنخفضة). انقر هنا لمزيد من التفاصيل.
ومع ذلك، فهو يأتي مع مجموعة السلبيات الخاصة به أيضًا.
قد يكون العمل من المنزل أمرًا وحيدًا، وقد يكون من الصعب فصل الحياة العملية عن الحياة المنزلية، مما يجعل تحقيق التوازن شبه مستحيل بالنسبة للبعض.
قد يكون من الصعب أيضًا معرفة كيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء العمل من المنزل، ولهذا السبب قمت بتجميع هذه القائمة لمساعدتك.
10 طرق للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل
فيما يلي قائمة مجربة ومختبرة لبعض أفضل النصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل. اختر واختر الأشياء التي تشعر أنها أسهل بالنسبة لك للتركيز عليها.
1. إعداد الوجبات لتوفير الوقت والطاقة طوال الأسبوع
لقد كان هذا أحد أكبر منقذتي الشخصية في العام الماضي منذ أن بدأت العمل من المنزل كموظف مستقل. أنا وزميلي في الغرفة نأخذ الوقت الكافي لتخطيط جميع وجباتنا للأسبوع ومن ثم طهيها بكميات كبيرة.
لقد وجدنا مجموعة رائعة من أطباق إعداد الوجبات القابلة لإعادة الاستخدام والتي نستخدمها دينياً. كنصيحة، إذا كنت تقوم بإعداد وجبات الغداء، حاول أن تعطي لنفسك خيارين. لن ترغب في تناول نفس السلطة كل يوم لمدة أسبوع… ثق بي، لقد كنت هناك.
عندما كنت أعاني من كيفية الحفاظ على صحتي أثناء العمل من المنزل، وجدت أنني كنت أتناول فقط ما هو سريع وسهل لوجباتي، والتي كانت عادةً عبارة عن طعام في الميكروويف. وهذا بدوره جعلني أشعر بالتباطؤ وأقل إنتاجية لبقية اليوم.
إعداد الوجبات لم يضمن فقط تناول المزيد من الطعام المغذي، ولكنه أيضًا جعلني أشعر بتحسن عندما أعرف كل الجهد والرعاية التي بذلتها في إعداد الوجبة في وقت سابق من الأسبوع! إذا كنت تتساءل عن كيفية تناول طعام صحي أثناء العمل من المنزل، فإن إعداد الوجبات هو أحد أسهل الطرق.
2. استغل وقت “ساعة الذروة” لممارسة الرياضة
استغل الوقت الذي كنت ستقضيه في حركة المرور إذا كان لديك وظيفة شخصية. بما أنك تعمل من المنزل، فلديك الآن وقت “مكافأة”. سواء أكان الأمر عبارة عن كتلة مدتها 30 دقيقة أو ساعة واحدة في الصباح وفي وقت متأخر بعد الظهر، استغل هذا الوقت لتحريك جسمك.
خصصه بشكل صارم للتمرين، حتى لو كان ذلك يعني ممارسة التمارين أثناء متابعة برنامجك التلفزيوني المفضل. النشاط، خاصة في الصباح، يحفز عقلك على التركيز طوال اليوم!
3. تناول وجباتك بعيدا عن كافة الأجهزة الإلكترونية
إليك كيفية تناول الطعام الصحي أثناء العمل من المنزل: امنح عينيك قسطًا من الراحة وركز على ما تأكله بدلاً من مضغه دون وعي.
هذا هو أحد أكبر الدروس التي كان علي أن أعلمها لنفسي. لا تستخدم أجهزتك الإلكترونية أثناء تناول وجباتك… امنح عينيك قسطاً من الراحة!
يمكن لهذه الرسالة من زميلك في العمل انتظار الرد حتى تعود. ثق بي؛ هذا هو ضروري لتحقيق التوازن المثالي بين العمل والحياة. قد يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا، لذا على الأقل خذ وقتًا لإيقاف تشغيل إشعارات Slack أو Gmail أثناء تناول الطعام.
4. استخدم طريقة تحديد الوقت في التقويم الخاص بك
يعد تحديد الوقت أحد أكثر أساليب التنظيم والتخطيط الأسبوعي التي يتم التغاضي عنها. هذا هو واحد من أفضل الطرق لإدارة وقتك.
الأسابيع التي استخدمت فيها تحديد الوقت هي الأسابيع التي قمت فيها بمراجعة معظم المهام من قائمة المهام الخاصة بي.
يمكن القيام بذلك بسرعة نسبية باستخدام تطبيق التقويم المجاني على كمبيوتر Apple أو حتى تقويم Google فقط. قم بجدولة كل شيء بدءًا من الاجتماعات وحتى أوقات الاستراحة المخصصة لك.
ضع في اعتبارك أثناء تحديد الوقت أنه لا توجد مهمة صغيرة جدًا بحيث لا يمكن تضمينها في التقويم الخاص بك. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على نظرة عامة دقيقة لما يبدو عليه يومك والأسبوع القادم.
للانتقال إلى المستوى التالي، حدد موعدًا للتمرين في الوقت المحدد لك أيضًا! إن كتابتها في مكان ما تحملك المسؤولية.
5. قم بالمشي كلما استطعت
قد يبدو هذا كواحد من الأفكار الأكثر وضوحًا للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل، ولكن بصراحة، ينسى معظم الناس القيام بذلك. كبشر، نحن يحتاج الهواء النقي، ونعم، هذا يعني أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد نافذة متشققة بجانب مكتبك.
خصص أحد أوقات استراحتك للخروج، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة سريعة حول المبنى الذي تسكن فيه. الهواء النقي يجدد نشاطك ويمكنه أن ينشطك بشكل أكبر.
كانت هناك أيام نسيت فيها الخروج للحصول على بعض الهواء النقي، ووجدت أن تلك هي الأيام التي كنت فيها أكثر بؤسًا.
في الأشهر القليلة الماضية، قمت بنزهة قصيرة واحدة على الأقل في الخارج يوميًا، وكان ذلك بمثابة العجائب بالنسبة لأخلاقيات عملي.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على نشاطك أثناء العمل من المنزل، فاعلم أن هذه إحدى أبسط الطرق التي يتم التغاضي عنها!
6. خصص وقتًا لرؤية العائلة والأصدقاء
يعد قضاء الوقت مع أحبائك أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعيش بمفردك. سواء كنت تقضي وقتًا لإجراء مكالمة FaceTime أو Zoom سريعة مع شخص لم تره منذ فترة أو تناول الطعام معه بعد العمل، تأكد من تخصيص الوقت لرؤية الأشخاص الذين تحبهم أكثر في الحياة.
عندما تكون معهم، تأكد من عدم التحدث عن العمل للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. بدلًا من ذلك، تحدث عن الحياة وهواياتك والأشياء الأخرى التي كنت تفعلها.
كتحدي إضافي، حاول دعوة أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك للتمرين معك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كصديق مسؤول. من المرجح أن تفعل شيئًا ما عندما تضع خطة محددة مع شخص آخر، خاصة الشخص الذي تهتم به.
7. لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أثناء وقت فراغك
أعتقد أن هذه هي المهمة الأكثر تحديًا لأي شخص يعمل من المنزل.
في كثير من الأحيان، سأتلقى بريدًا إلكترونيًا حوالي الساعة 9 مساءً، وسأشعر بالحاجة إلى الرد عليه لأنه لن يستغرق سوى بضع دقائق. ومع ذلك، فإن أي شيء متعلق بالعمل لا يستحق اهتمامي (أو اهتمامك) عندما تسترخي في المساء.
ولا تنسوا أننا نعمل لنعيش، وليس العكس.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحتك أثناء العمل من المنزل، ففكر إما في حذف البريد الإلكتروني الخاص بالعمل من تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك أو تعيين الإشعارات بحيث لا تظهر كجزء من طقوسك عند تسجيل الخروج من العمل لهذا اليوم.
8. قم بإنشاء منطقة بشكل صارم للعمل فقط
من الصعب إنجاز العمل إذا كنت تقوم به من أريكتك المفضلة أو حتى من سريرك. وذلك لأن جسمك يعرف هذه المنطقة كمكان للاسترخاء. كلما حاولت العمل في المكان المذكور، زادت صعوبة الاسترخاء فيه!
ولمنع حدوث ذلك، خصص جزءًا معينًا من منزلك أو شقتك للعمل بشكل صارم. يمكن أن يكون هذا متقنًا مثل إعداد مكتب كامل، أو قد يكون مكانًا على طاولة غرفة الطعام الخاصة بك.
إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف ذلك، فقد تفكر في الحصول على عضوية في موقع مكتب محلي مشترك/مساحة عمل مشتركة. إن وجود مساحة للعمل فقط أمر مهم لصحتك العقلية.
9. استثمر في كرسي مريح
لو أخبرتني قبل ستة أشهر أنني سأشتري لنفسي كرسيًا بقيمة 350 دولارًا لإعداد عملي عن بعد، لكنت ضحكت في وجهك. ومع ذلك، كلما جلست أكثر على كرسيي الرخيص الذي تبلغ قيمته 40 دولارًا والذي كنت أمتلكه لسنوات، كلما أصبحت أكثر تعبًا واشمئزازًا.
استثمر في كرسي مريح أثناء العمل إذا كنت تستطيع تحمله. إذا كنت تمتلك مشروعًا تجاريًا خاصًا بك أو إذا كنت تعمل لحسابك الخاص، فيمكنك حتى شطب ذلك من ضرائبك كنفقات عمل.
سيسمح لك الحصول على كرسي مريح بأن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم ولن يجهد جسمك كثيرًا، وهو أمر ممتاز للصحة البدنية.
10. ارتدي ملابسك اليوم كما لو كنت تعمل شخصيًا
قد تبدو هذه النصيحة سخيفة، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. حاول ألا تذهب إلى العمل وأنت ترتدي ملابس النوم أو السراويل الضيقة المفضلة لديك إذا كان بإمكانك مساعدتها.
يجب أن تكون معدات التمرين مخصصة للأنشطة النشطة، وليس للعمل من المنزل. قد يكون من الصعب الخروج من هذه المشكلة، لكنك ستشعر بمزيد من الاحترافية والاستعداد للعمل إذا ارتديت ملابسك وكأنك ذاهب إلى العمل.
يمكن أن يكون ارتداء ملابس العمل أيضًا ذا صلة بالصحة العقلية والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. في اللحظة التي ينتهي فيها يوم عملك، لا تتردد في العودة إلى ملابسك الأكثر راحة!
هل تبحث عن المزيد من المقالات المستقلة؟
أفضل 5 برامج للمساعدة في الحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء العمل في المنزل
منذ أن عملت من المنزل خلال العام الماضي، وجدت أن هناك الكثير من البرامج الرائعة لمساعدتك على البقاء نشطًا أثناء العمل من المنزل. هنا بعض الامور المفضلة لدي.
1. نادي نايكي للتدريب
لقد كنت مستخدمًا لـ نادي نايكي للتدريب لمدة ست سنوات على الأقل حتى الآن. ما أحبه هو أن العضوية مجانية تمامًا! إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على نشاطك أثناء العمل من المنزل، فهذه إحدى أسهل الطرق.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من التدريبات لا تتطلب ذلك أي المعدات على الإطلاق. كل ما تحتاجه هو نفسك ومساحة في منزلك أو شقتك.
يتتبع التطبيق أيضًا تقدمك حتى تتمكن من معرفة مدى نشاطك خلال فترة محددة. عند إعداد حسابك لأول مرة، تأكد من أن تكون صادقًا بشأن مستويات لياقتك البدنية الحالية لأن التطبيق سيقدم لك خطة تمرين مقترحة.
2. تطبيق بيلوتون
هل لديك دراجة ثابتة قديمة ومغبرة تجلس حول منزلك؟ أو ربما كنت تريد أن تتعلم اليوغا لبعض الوقت الآن؟
إليك الحل: احصل على التطبيق بيلوتون. يعتقد الكثير من الناس أنه لاستخدام خدمات Peloton، فإنهم يحتاجون إلى دراجة Peloton فعلية، ولكن هذا ليس هو الحال.
تبلغ تكلفة التطبيق والعضوية الرقمية 12.99 دولارًا أمريكيًا فقط في الشهر وتتضمن دروس اليوغا وإجراءات الدراجة الثابتة والمزيد. سيكون لديك كل أنواع التمارين التي يمكن تخيلها في متناول يدك وبسعر في المتناول.
3. طريقة بومودورو
هذا برنامج مجاني آخر يقسم به الكثير من العاملين عن بعد. ضع في اعتبارك أن استخدام طريقة بومودورو يعد الأمر أسهل للأفراد العاملين لحسابهم الخاص أو أولئك الذين يمكنهم إنشاء جدولهم الزمني الخاص.
بهذه الطريقة، ستعمل في سباقات السرعة لمدة 25 دقيقة. بعد كل سباق، ستكافئ نفسك باستراحة لمدة 5 دقائق.
إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، فستكون هذه الطريقة مفيدة جدًا لك!
4. بينتيريست
لقد حصلت تقريبًا على جميع وصفاتي لإعداد الوجبات على وجه التحديد من موقع Pinterest. ما عليك سوى استخدام شريط البحث السهل الاستخدام واكتب “وصفات إعداد الوجبات”.
من السهل جدًا الوقوع في حفرة مظلمة أثناء البحث في جميع الوصفات، ولكن قد يكون الأمر مجزيًا للغاية مع بعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها. إذا كنت تعلم أن هناك وجبة معينة تناسب مزاجك لهذا الأسبوع، فابحث عنها!
تذكر تخزين جميع دبابيس الوصفات المفضلة لديك على اللوحة بحيث يمكنك الوصول إليها بسهولة مرة أخرى في وقت لاحق. إذا لم تقم بذلك، قد يكون من المستحيل العثور عليهم مرة أخرى.
5. سبوتيفي
قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء لتضمينه، ولكن اسمع اغاني يمكن أن يعزز الإنتاجية أثناء العمل وممارسة الرياضة.
إذا لم تكن من محبي الموسيقى، فاستفد من قسم البودكاست في Spotify. هناك الكثير من ملفات البودكاست، لذا يمكنك العثور على شيء للاستماع إليه بغض النظر عن اهتماماتك.
على الرغم من أن Spotify الخالي من الإعلانات يتطلب منك شراء اشتراك، إلا أن هناك أيضًا نسخة مجانية إذا كنت لا تمانع في الفواصل التجارية.
الآن أنت تعرف كيف تحافظ على صحتك أثناء العمل من المنزل!
يمكن أن يكون وضع نفسك ضمن جدول زمني وروتين أمرًا صعبًا للغاية في البداية كعامل عن بعد، لكنه سيبدأ في الشعور وكأنه طبيعة ثانية بمرور الوقت. فما تنتظرون؟ ابدأ بتطبيق هذه النصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل واستمتع بتوازن أفضل بين العمل والحياة.
هل أعجبك هذا المقال؟ تثبيته!
[ad_2]
