[ad_1]
اشرب الكثير من الماء
لا يسقط بما فيه الكفاية أغوا يمكن أن يتركك خاملاً، ويسبب لك صداعًا رهيبًا أو مزاجًا سيئًا، ويجعلك عمومًا رفيق سفر سيئًا للغاية. ليس حقًا ما تريده عندما يكون من المفترض أن تقضي وقتًا ممتعًا.
لكن ماذا نعني بالكفاية؟
من الناحية الفنية، لترين في اليوم. ولكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنك تحتاج إلى شرب المزيد عندما تسافر إلى بلدان حارة أو تشارك في أنشطة شاقة؛ حتى مشاهدة المعالم السياحية في أوروبا خلال أشهر الصيف سوف تستنزفك بسرعة كبيرة.
لهذا السبب من المهم جدًا أن يكون لديك مصدر ثابت من المياه المعقمة معك في جميع الأوقات (خاصة إذا كنت في بلد به مياه شرب غير آمنة حيث لا يمكن الشرب من الصنبور).
وتذكر أنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، يكون جسمك بالفعل بحاجة إلى الماء لفترة من الوقت! يعد تنزيل تطبيق شرب الماء لتتبع وتذكيرك بالكمية التي تستهلكها يوميًا أمرًا مفيدًا للتأكد من استمرارك في تناول المياه وتجنب الجفاف.
فقط افعل لنا معروفًا وخفف من استخدام الزجاجات البلاستيكية، حتى لو كنت في بلد يقوم بإعادة التدوير. لماذا لا تستثمر في زجاجة مياه عالية الجودة خالية من مادة BPA، أو زجاجة ستيربين إذا كنت مسافرًا إلى بلد لا يمكنك فيه شرب ماء الصنبور؟ سوف البيئة شكرا لك.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة بشكل كبير
نحن نعلم، نحن نعرف. قاعدة الخمس في اليوم ليست شيئًا جديدًا – ربما يظل معظمكم صامتًا طوال اليوم ويضع علامة عليها من قائمة المهام العقلية الخاصة بك. وعلى الرغم من أن هذا قد يكون سهلاً بما فيه الكفاية أثناء التجول في متاجر Sainsbury المحلية، إلا أنه في بعض البلدان وفي بعض الرحلات، قد يتعين عليك المحاولة بجهد أكبر قليلاً.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يستمتعون بتناول الطعام بالخارج، حاولوا تغيير خيارات المطاعم الخاصة بكم حتى لا تصطدموا دائمًا بنفس مطاعم شرائح اللحم ومتاجر البرجر وأكشاك البيتزا – ابحثوا بنشاط عن المطاعم التي تقدم خيارات نباتية. قد يكون العثور عليها أصعب قليلًا، لكن هذا يضمن عادةً أنك ستتمكن من العثور على شيء أكثر خضرة من السلطة الجانبية المثيرة للشفقة بجوار البطاطس المقلية.
إذا كنت تسافر بميزانية محدودة، فقد يكون الحصول على حاجتك اليومية من الفاكهة والخضروات أسهل قليلاً. في حين أن الكثير من الرحالة يختارون المعكرونة سريعة التحضير وأطباق المعكرونة العملاقة، فإن طهي شيء صحي ومغذي هو أبسط بكثير مما يدركه معظم الناس – فهو يتطلب المزيد من الجهد قليلاً! إذا كنت مسافرًا لفترة من الوقت، فاطلع على منشورنا على سر الطبخ الرائع في النزلولا تطبخ وجبة مملة مرة أخرى.
نصيحة ممتازة أخرى هي التحقق من ألواح العصير والعصائر، حيث يمكنك الحصول على حصة جيدة من الفاكهة و/أو الخضار دفعة واحدة – فقط تأكد من طلبها بدون سكر! لقد تعلمنا هذا بالطريقة الصعبة في أمريكا الجنوبية، وهو مكان نادر يمكنك فيه تناول العصير بدون ملعقتين كبيرتين من السكر.
مكملات التعبئة
عندما تكون مقيمًا في المنزل وتحصل على وجبات صحية منتظمة، يميل الخبراء إلى الاتفاق أن تناول الفيتامينات المتعددة عادة ما يكون غير ضروري. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هناك أيام نسافر فيها بالكاد نستهلك فيها خضروات كاملة، ويكون خيار الفاكهة الوحيد هو عصير البرتقال المحلى.
ولهذا السبب نختار أن نأخذ معنا إمدادات من الفيتامينات المتعددة. نحن نعلم أنها ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن، ولكننا ندرك أن سوء التغذية يجعلنا نشعر بالسوء، وأنه ستكون هناك دائمًا أيام حيث سيتم تقسيم معظم وقتنا بين الحافلات ومحطة الحافلات، مع حزمة ضخمة من دوريتوس كوجبة رئيسية لدينا.
في بعض الأحيان، على الرغم من حسن النوايا، يكون الحصول على تغذية جيدة ومتسقة على الطريق أمرًا صعبًا للغاية. قم بإلقاء الحشرات التي تطفو حول الطائرة وكل الأشياء الجديدة والرائعة (وليست الرائعة) التي ستعرض نفسك لها، ومن المفهوم أن السفر قد يجعلك تشعر أحيانًا بالإرهاق.
سوف يعطيك البراز، أو يسفعك، أو يصيبك بنزلة برد، أو يجعلك تتقيأ، أو ربما يتركك مع أسوأ مخلفات في حياتك (أو مزيج مسكر من كل ما سبق اعتمادًا على عدد المرات التي تنغمس فيها في هذا المراوغ حامل طعام أو زجاجة كاملة من المشروبات الروحية المحلية!) ولهذا السبب من المهم جدًا ليس فقط محاولة إنشاء روتين سفر صحي، ولكن أيضًا الاستعداد لتلك الأوقات التي يعاني فيها جسمك حتمًا.
إلى جانب مجموعة الإسعافات الأولية الممتلئة وتأمين السفر الرائع، يعد توفير مساحة في حقيبة يدك للعلاجات الطبيعية الخاصة بالسفر لتخفيف الشكاوى الصحية الشائعة للمسافرين أمرًا معقولًا. الأم براون توفر المكملات الغذائية النباتية البسيطة طريقة طبيعية للتعامل مع المشكلات التي نواجهها جميعًا حتمًا على الطريق والتخفيف منها – مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة و”بطن المسافر”. بعد كل شيء، لا ينبغي السماح للآثار الجانبية للسهرات المتأخرة وأطعمة الشوارع والحفلات الرائعة مع الأصدقاء الجدد بإفساد مغامرتك القادمة!
أنماط النوم الطبيعية
الخروج في وقت متأخر من الليل ومشاهدة المعالم في الصباح الباكر والشوارع الصاخبة وحتى زملاء الغرفة الأكثر ضجيجًا بالإضافة إلى رحلة الطيران الطويلة المخيفة. ليس من المستغرب أن تتعطل أنماط نومك عندما تنطلق في مغامرة.
ليس أمرًا مروعًا للغاية إذا كنت مسافرًا لعدة أشهر، ولكنه كابوس إذا لم يكن أمامك سوى أسبوعين – آخر شيء تحتاجه هو الإرهاق أو الإرهاق الذي يعيق إجازتك ومغامرتك القصيرة جدًا!
بالنسبة لشخص معتاد على العمل في نوبات عمل سخيفة، أعلم أن إصلاح نمط النوم المضطرب هو أمر أسهل بكثير من الفعل، وأنه لن يكون هناك أي قدر من النصائح الرائعة التي ستجعلك تقلب ساعتك البيولوجية فورًا عند السفر إلى سيدني من لندن.
ومع ذلك، هناك أشياء بسيطة يمكنك تجربتها قبل رحلتك وأثناءها وبعدها لمساعدتك على التكيف. على سبيل المثال، في الفترة التي تسبق رحلتك، حاول تغيير ساعة جسمك ببطء بدلاً من مجرد البقاء مستيقظًا لوقت متأخر جدًا في اليوم السابق للسفر.
[ad_2]
