[ad_1]
س: غالبًا ما أشعر بالانتفاخ بشكل غير مريح أثناء الرحلات الجوية. لماذا هذا، وهل هناك أي شيء يمكنني القيام به حيال ذلك؟
يمكن ليوم واحد من السفر الجوي أن يؤثر على العمل الداخلي لجهازك الهضمي، مما يسبب الغازات والانتفاخ والحاجة إلى التخلص من بعض الضغط.
هذا الضيق الذي تشعر به في حزام خصرك أثناء الرحلة؟ وقالت الدكتورة ميليسا هيرشمان، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في جامعة أوريغون للصحة والعلوم: «هذا شيء حقيقي».
بعض الناس – مثل أولئك الذين لديهم متلازمة القولون المتهيّج – ينزعجون من غازات الطائرات والانتفاخ أكثر من غيرهم، كما قال الدكتور بهاء موشيري، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في أتريوم هيلث ويك فورست في شارلوت، كارولاينا الشمالية.
لكنها قالت إن فهم أسباب هذه الأعراض يمكن أن يساعدك في وضع استراتيجية لكيفية تجنبها.
لماذا السفر الجوي يجعلك تشعر بالغازات
لدينا دائمًا بعض الغازات في أجهزتنا الهضمية. قال الدكتور هيرشمان: إننا نبتلع الهواء عند الأكل والشرب، كما أن ميكروبات الأمعاء لدينا تنتج الغازات.
وقالت إنه عندما تصعد الطائرة وينخفض ضغط المقصورة، تتوسع الكمية الطبيعية من الغاز، لتأخذ مساحة أكبر في المعدة والأمعاء. وأضاف الدكتور موشيري أن هذا مشابه لما يحدث لكيس رقائق البطاطس أو زجاجة ماء بلاستيكية. “يصبح كل شيء منتفخًا.”
ليس هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع، ولكن في دراسة 196918 رجلاً عسكريًا “اتفقوا على تجنب مرور الغاز” خلال رحلة محاكاة. ومع ارتفاعهم المحاكي من مستوى الأرض إلى ما يقرب من 30 ألف قدم، تضاعف متوسط غازات البطن لديهم بأكثر من أربعة أضعاف.
وقال الدكتور موشيري إن التواجد على ارتفاعات عالية يبدو أيضًا أنه يبطئ تقلصات العضلات التي تحافظ على حركة محتويات الجهاز الهضمي. وأضافت أن الخبراء لا يعرفون سبب حدوث ذلك. ولكن هذا أحد الأسباب التي قد تشعر بها الإمساك في أيام السفر بالطائرةويمكن للأمعاء البطيئة أيضًا أن تسمح بتراكم المزيد من الغازات.
قال الدكتور هيرشمان إن الجلوس لساعات خلال رحلة طيران طويلة لا يساعد، فالمشي والأنشطة البدنية الأخرى تساعد عادةً في الحفاظ على “تحرك” الجهاز الهضمي.
وقالت ميغان ريهل، عالمة نفس الجهاز الهضمي في مستشفى ميشيغان للطب، إن التوتر والقلق أثناء السفر يمكن أن يؤديا أيضاً إلى تفاقم الغازات والانتفاخ.
كيفية الوقاية والتعامل مع الغاز أثناء السفر
لا يمكنك تغيير الارتفاع أو الضغط الجوي لطائرتك. ولكن إذا كان الطيران يجعلك تشعر بالغازات والانتفاخ، فإن الخبراء لديهم اقتراحات لرحلتك القادمة.
انتبه لما تأكله. قالت تمارا دوكر فريمان، اختصاصية التغذية في مدينة نيويورك والمتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي، إنه ابتداء من اليوم السابق لمغادرتك، تجنب الأطعمة التي تعرف أنها تسبب لك الغازات. وتشمل الجناة المشتركة الأطعمة عالية الفودماب مثل الفول، والبصل، والثوم، والقمح، وبعض المكسرات، ومنتجات الألبان، والفواكه.
في يوم سفرك، استمر في تجنب هذه الأطعمة. وأضاف الدكتور ريهل: فكر في تعبئة وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة التي تناسبك، حتى لا تكون تحت رحمة ما هو متاح في المطار.
حافظ على رطوبتك. قال الدكتور موشيري: “إن الترطيب هو المفتاح” لتجنب الإمساك، الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغازات والانتفاخ. أحضر معك زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة حتى تتمكن من شرب الماء طوال اليوم. وأضافت، وتجنب تناول الكحول في اليوم السابق ويوم السفر، لأنه يمكن أن يسبب الجفاف.
تتمتع القهوة بسمعة سيئة لكونها تسبب الجفاف، ولكن هناك لا دليل قالت السيدة فرومان: أو أن القهوة تزيد من الانتفاخ.
وقالت السيدة فرومان إنه بالنسبة لبعض الناس، يمكن للمشروبات الغازية أن تزيد من أعراض الغازات. لكن بالنسبة للآخرين، قد يساعدهم المياه الغازية على التجشؤ قليلاً وتقليل تراكم الغازات. قالت: “اعرف نفسك”، واختر مشروباتك وفقًا لذلك.
استخدم الأدوية والمكملات الغذائية حسب الحاجة. قال الدكتور هيرشمان، إنه يمكنك التفكير في تناول أدوية لا تستلزم وصفة طبية مثل Gas-X أو Mylanta قبل رحلتك. وأضافت أو جرب مكمل إنزيمي مثل Beano أو Fodzyme قبل تناول الطعام، مما قد يساعد في تقليل الغازات الناتجة عن عملية الهضم.
تجنب العلكة. قال الدكتور هيرشمان إن مضغ العلكة قد يخفف من آلام الأذن أثناء الطيران، لكنه قد يتسبب أيضًا في ابتلاع المزيد من الهواء. وقالت: إذا كنت قلقاً بشأن الانتفاخ، فحاول تخطي العلكة أو الحد من مضغك.
حرك جسمك. وقالت السيدة فرومان: إذا كنت تستطيع، قم من مقعدك كل ساعة أو نحو ذلك. حاولي إيجاد مساحة كافية للوصول إلى أصابع قدميك، أو قومي بتحريف القسم الأوسط من جسمك من جانب إلى آخر. وقالت إن هذه الحركات يمكن أن تساعد الغاز على الانتشار في أمعائك بدلاً من التجمع في مكان واحد.
تنفس بعمق. إذا كنت عالقًا في مقعدك، التنفس البطني قال الدكتور ريهل: قد يساعد في تقليل التوتر واسترخاء أمعائك.
أولاً، خذ شهيقاً لمدة أربع ثوانٍ من خلال أنفك واشعر ببطنك يرتفع. ثم قم بالزفير لمدة ست ثوان من خلال فمك واشعر بسقوط بطنك.
“دعها تذهب.” وأضاف الدكتور ريهل أنه إذا كان الغاز يسبب الألم أو الانزعاج، فإن حبسه سيجعلك تشعر بالسوء. “إنه أمر صحي أن ندع الأمر يخرج.”
قم بالمشي إلى الحمام إذا استطعت. ولكن إذا لم يكن هذا خيارًا، دع ضجيج المحرك هو غطاءك و”اتركه فحسب”، كما قالت.
قالت: “صدقني، أنت لست الوحيد الذي يطلق الريح على متن طائرة”.
[ad_2]
