[ad_1]
مراجعة الاعتدال
لو استطعت، لأخذت دروسًا في تمارين القلب وتمارين الحركة السريعة كل يوم من أيام الأسبوع. ومع ذلك، فإن عضلات البطن في حاجة ماسة إلى بعض العمل وكل شيء يبدو مشدودًا هذه الأيام. هذا هو المكان الذي تأتي فيه دروس بري! لقد جربت زوجين في الماضي ولكني شعرت دائمًا أن باري كان “أنثويًا” للغاية وخفيفًا في التمرين الفعلي. بعد تجربة بعض دروس البيلاتس، قررت أن أمارس تمارين إكوينوكس الداخل الى الخارج باري محاولة. لقد تصورت في البداية الفصل كنوع من فئة التنسيق العكسي – نوعًا ما يشبه الجديلة الفرنسية من الداخل إلى الخارج كونها حركات الجديلة الفرنسية إلى الخلف؟ اعذر جهلي لأن هذا لم يكن الحال، هاها.
تابع القراءة لسماع المزيد عن تجربة الفصل!
وصف فئة الاعتدال من الداخل إلى الخارج
احصل على اللياقة البدنية واللياقة البدنية من الداخل إلى الخارج مع هذا التمرين الشهير القائم على أسلوب Barre. تجمع فترات التكييف والتمدد بين العمل الأساسي والبيلاتس واليوغا والقياسات المتساوية والباليه للإطالة والتقوية. الهدف هو بناء عضلات طويلة ورشيقة وجسم شاب.
هيكل فئة باري من الداخل إلى الخارج
إن Inside Out Barre هو فصل يتضمن عناصر البيلاتس والباليه لنحت وتقوية العضلات التي لا تستخدمها عادةً. فكر كثيرًا في حركات الفخذ والصدر والظهر والأرداف وعضلات البطن الداخلية.
يبدأ الفصل ببعض التمارين على السجادة وتمارين الجزء العلوي من الجسم (الألواح الخشبية، والألواح الجانبية، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمارين الصدر) ثم ينتقل إلى البار – وهو الجزء المفضل لدي في الفصل حيث أشعر وكأنني راقصة باليه متذبذبة أثناء التدريب. يقوم المدرب أيضًا بالعد التنازلي بتنسيق “الرقص” مع العد 8 أو 16. تشتمل المعدات عادةً على كرة البيلاتس والدمبل الخفيف بوزن 2-3 رطل، لكن لا تنخدع! ستشعر بالحرق في أماكن لم تظن أنك ستفعلها من قبل.
إنسايد آوت باري ضد باري بيرن
إذا كنت على دراية بـ Equinox باري بيرن الفصل الدراسي، يتضمن هذا الفصل حركات مماثلة ولكن بأسلوب مختلف قليلاً. أفضّل فئة Inside Out Barre نظرًا لوجود عمل فعلي يتم إنجازه على الشريط (مقابل العمل الفردي البحت في Barre Burn). يتمتع هذا الفصل أيضًا بأجواء أكثر هدوءًا (أقل رقصًا) مما يساعد على تهدئتي والتركيز حقًا على تمارين الذراع أو الساق الفردية.
بالمقارنة مع اليوغا، أود أن أقول إن Inside Out Barre أقل تركيزًا على المرونة وأكثر على تدريب القوة. كثيرًا ما يذكرنا المدرب بالحفاظ على الحركات (مثل رفع الساق والنبض والدوائر) صغيرة، وبشكل عام تكون عضلاتي مشدودة ومؤلمة ولكن ليس بالضرورة أن يكون لدي هذا الشعور “المرخي” الذي تشعر به بعد اليوغا.
إذا كنت من محبي تمارين القلب، فإن دروس Barre تعد إضافة رائعة، ليس فقط لخلط روتينك، ولكن أيضًا لإطالة جسمك وتطوير جميع عضلاتك بشكل مناسب. على سبيل المثال، بدلاً من تمرين القرفصاء الثقيل الذي يبني عضلات الفخذ، ستعمل على تقوية الجزء الداخلي من الفخذين والساقين وقمم ودواخل الركبة بحيث تكون ساقيك بشكل عام طويلة ونحيفة مقابل ضخمة تمامًا عند الفخذين. .
شيء واحد يجب ملاحظته هو أن الفصل هو أ 60 دقيقة كاملة. إذا كنت معتادًا على ممارسة اليوغا، فهذا ليس بالأمر الصعب، لكن بالنسبة لي شعرت كما لو أن الفصل طويل جدًا تقريبًا. مرة أخرى، إنها أجواء هادئة وسلمية مقارنة بفئة Whipped أو Metcon3، لذا في نقاط معينة يمكن أن تشعر كما لو أنها تطول قليلاً. ومع ذلك، يعد Inside Out Barre تمرينًا رائعًا لكامل الجسم وقد أحببت حقًا قسم الفصل الموجود على البار.
شدة فئة الاعتدال
هذا هو أحد تلك الفصول الدراسية، حيث على الرغم من أنك لا تتعرق بغزارة، إلا أنه سيكون لديك عضلات لطيفة ومؤلمة في اليوم التالي.
أجد أن تمارين الجزء العلوي من الذراع والصدر هي الأكثر تحديًا، وأنا أحب تمامًا تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تركز على الأرداف والفخذين. سوف تهتز ساقاي بشكل لا يمكن السيطرة عليه في بعض الحركات، ومن الناحية الواقعية، لا يمكنني أبدًا الحصول على ما يكفي من التنغيم في هذه المناطق!
ومع ذلك، أود أن أصنف Inside Out Barre على أنه تمرين منخفض الكثافة. إنه مثالي في وقت مبكر من الصباح عندما ترغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية دون الحاجة إلى إعادة تفجير شعري بعد ذلك. تعتبر دروس الباري / البيلاتس / اليوجا بشكل عام أمرًا رائعًا دائمًا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لتمديد عضلاتك وتعزيز تعريف العضلات الطويلة الخالية من الدهون!
من يرغب في حرق إكوينوكس باري
سيرغب الأشخاص الذين يستمتعون باليوجا والبيلاتس في إضافة Inside Out Barre إلى روتينهم الأسبوعي.
لاجلي مراجعات أخرى لفئة إكوينوكس، تفحص ال سلسلة كاملة هنا. إذا لم تكن عضوًا بعد، رئيس هنا لمعرفة كيف يمكنك ذلك انقاذ على المعدل الشهري ولماذا أعتقد أن العضوية تستحق العناء!
تسوق ملابسي الرياضية المفضلة
[ad_2]
