[ad_1]
مراجعة الاعتدال
يعد Equinox Shockwave أحد الفصول المفضلة لدي وهو منتظم في روتين التمرين. يتمحور الفصل حول آلة التجديف كأساس لتمرين الجسم بالكامل (الذراعين والساقين والعضلات الأساسية) ويعتمد على المحطة، لذلك يدور الفصل بأكمله في اتجاه عقارب الساعة في مجموعات، من محطة إلى أخرى. سوف تتعرف على الفصل على الفور من خلال الحافز الهندي الأنيق ذو الإطار الخشبي والمصطف في المركز الميت في الفصل، والذي يستخدم الماء كمقاومة.
وصف فئة Equinox Shockwave
التدريب المتقاطع المدقع في أفضل حالاته! يجمع تحدي دائرة الجسم الشامل هذا بين آلات التجديف الهندية لحرق السعرات الحرارية عالية الكثافة مع التمارين الديناميكية والوظيفية باستخدام ViPR وBody Bars وBOSUs وKettlebells لنحت الجسم وتحويله! أقصى جهد، ونتائج مذهلة!
هيكل فئة Shockwave
يحتوي Equinox على نوعين رئيسيين من الفصول الدراسية في غرفة التمرين الرئيسية في الاستوديو: تلك التي تعتمد على المحطة حيث تتناوب في مجموعة من محطة إلى أخرى (على سبيل المثال Whipped وShockwave وما إلى ذلك)، وتلك التي تقوم فيها بحفر مكان على الأرض والتمرين في مكان ثابت (مثال: 30/60/90، Tabata، Metcon3، إلخ). تنتمي Shockwave إلى الفئة السابقة وتعتمد على المحطة.
في تجربتي، عادةً ما يتم إعداد Shockwave بحوالي 6 محطات بالإضافة إلى محطتين للتجديف. محطتا التجديف هما التركيز على الفصل وإنشاء المركز الميت، في مواجهة بعضهما البعض (أي 5 حث × 5 حث). ستكون المحطات الأخرى عبارة عن مزيج من التدريبات – أي شيء بدءًا من القفز القرفصاء، إلى سباقات السرعة القصيرة، إلى سحب ViPR، إلى تمارين البطن وما إلى ذلك. إنهم يقومون بعمل رائع في استهداف جميع العضلات المختلفة وأيضًا إراحة جسمك من سباق السرعة المطرقة. آلة التجديف. تتغير كل محطة أسبوعيًا ووفقًا للمدرب؛ بعد عام من الذهاب إلى Shockwave، لم يسبق لي أن رأيت نفس المحطة مرتين!
تجديف
وباعتبارها محور الفصل، فهي المحطة المميزة والمخيفة في الفصل. سيحدد المدرب مسافة تجديف محظورة، وسيجدف الأشخاص الثمانية الموجودون في المنتصف كالمجانين عكس الساعة، وسيعمل الجميع في المحطات الأخرى. يستمر كل فرد في الفصل في ممارسة التمارين حتى ينتهي جميع المجدفين.
إنه تمرين ممتع وتنافسي ورائع. لم أدرك ذلك حتى أخذت الصدمة، لكن التجديف هو حقًا رياضة لكامل الجسم تستخدم ساقيك وذراعك وجذعك. في الواقع، فإن غالبية التمرين الخاص بك يجب أن يأتي من ساقيك ليس ذراعيك. الحركة الصحيحة هي الساقين، الجذع، الذراعين في طريق الخروج، ثم الذراعين، الجذع، الأرجل تعود إلى الداخل.
الشكل مهم حقًا، وعلى الرغم من أن الفصل يركز على الأوقات السريعة، فلا تغش جسمك بالتراجع عن النموذج! سيقدم معظم المعلمين ملخصًا سريعًا لكيفية استخدام الجهاز قبل الفصل.
سيتغير المقدار الفعلي لمسافة التجديف مع كل فصل. عادة، سيكون الأسبوع الأول من الشهر هو المسافة “الأسهل” والأخف، والتي تتراكم على مدار الشهر. في الفصل النموذجي الذي يستمر من 30 إلى 45 دقيقة، ستجتاز 6 جولات على آلات التجديف وسيتصبب عرقك في النهاية.
شدة
أنا أحب هذا الفصل لأنه مكثف ولكنه سريع الخطى. حتى عند أطول مسافة تجديف تبلغ 350 مترًا، يمكنك تدوير المحطات تقريبًا. فواصل زمنية مدتها دقيقتان حتى لا تشعر بالملل أبدًا. عادة ما يكون هناك الكثير من الرجال الذين يأخذون الفصل، وهو ما أعتبره يدل على فصل دراسي أكثر كثافة (ربما يكون هذا متحيزًا جنسيًا..).
إنها أيضًا واحدة من الفصول الوحيدة في Equinox التي تحتوي على عنصر المنافسة. عادةً ما يقوم المدرب باستدعاء الأوقات ووضع “لوحة صدارة” وهمية لأسرع ذكر + أنثى. من المضحك جدًا أن نرى مدى حدة وجدية الجميع قبل كل “انطلق!” تم استدعاء الموقت ولكن في الوقت نفسه، وجدت أن الجميع يدعمون حقًا وسيشجعون أي مجدف يقترب من النهاية.
على الرغم من أنني أفتقر بشدة إلى قسم الأسلحة الكبيرة، إلا أن Shockwave قابلة للتنفيذ إلى حد كبير على جميع مستويات اللياقة البدنية. إذا كنت جديدًا أو ليس قويًا بشكل خاص، فقد ترغب في تسهيل دخولك إلى الفصل من خلال الذهاب في بداية الشهر (عندما تكون المسافة أقرب إلى سباق السرعة وشيء مثل 150/100/50 مترًا) مقابل نهاية الشهر. الشهر (مسافات أطول، أو شيء من هذا القبيل 350 / 300 / 250 متر).
يعد التجديف من تمارين القلب الرائعة التي تكون سهلة على المفاصل، لذا فهو بديل رائع للجري على جهاز المشي. في نهاية الدرس، أشعر بذلك دائمًا خاصة في الساقين والمؤخرة.
من يرغب في موجة صدمة الاعتدال
خذ هذا الفصل للحصول على المزيج القاتل من المنافسة + التحدي.
لاجلي مراجعات أخرى لفئة إكوينوكس، تفحص ال سلسلة كاملة هنا. إذا لم تكن عضوًا بعد، رئيس هنا لمعرفة كيف يمكنك ذلك انقاذ على المعدل الشهري ولماذا أعتقد أن العضوية تستحق العناء!
تسوق ملابسي الرياضية المفضلة
[ad_2]
