[ad_1]
شكرًا جزيلاً لـ Emma Mattress وHoneydew Sleep على تقديم المنتجات التي سيتم مراجعتها لهذه القصة.
من الصعب تصديق أننا قد وصلنا بالفعل إلى شهر مارس. لقد مر العام سريعًا حقًا لأنني أشعر وكأنني بالأمس فقط كنت أتخذ قراراتي للعام الجديد. لا يعني ذلك أنني مهتم بقراراتي للعام الجديد، ولكن مع تقدمي في السن، بدأت في إعطاء الأولوية لأشياء مختلفة في حياتي، خاصة صحتي ورفاهيتي. مع أخذ هذا في الاعتبار، اتخذت قرارًا واحدًا هذا العام وهو تنظيف روتين نومي. متعلق ب: كيفية النوم بشكل أفضل في الفندق
كأم لطفلين صغيرين، كان النوم الجيد والقوي لمدة ثماني ساعات في الليلة بعيد المنال لبعض الوقت الآن. لقد اعتدت على النوم المتقطع والمتقطع. ولكن مع تقدمهم في السن وعدم قدرتهم على الاستيقاظ من أجل الرضاعة وتغيير الحفاضات، أعلم أن الوقت قد حان للبدء في رعاية نفسي بشكل أفضل حتى أكون مجهزًا بشكل أفضل لرعايتهم. وبالنسبة لي، فإن الخطوة الكبيرة في هذا الاتجاه هي تحسين النوم.
ولكي أكون صادقًا، فإن مشاكل نومي ليست مرتبطة تمامًا بالأطفال. لدي بعض عادات الهاتف السيئة ولم يساعدني السرير والوسادة غير المريحة. لكن الحياة مزدحمة يومًا بعد يوم ولم أتوقف أبدًا عن التفكير في معالجتها. حتى هذا العام. قررت ترقية نومي وتكريما له اليوم العالمي للنوم، إنني أشارك التغييرات التي أجريتها والتي ساعدتني حقًا.
لعِلمِكَ: بحسب ال مكتب الولايات المتحدة للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحةالحصول على قسط كافٍ من النوم له فوائد عديدة. “يمكن أن تساعدك على الإصابة بالمرض بشكل أقل، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب، وتقليل التوتر وتحسين مزاجك، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا والأداء الأفضل في المدرسة والعمل.
هل أنت مستعد لترقية عادات نومك؟ وإليك بعض النصائح المفيدة:
1. توقف عن التمرير
في نهاية اليوم، بمجرد الانتهاء من الواجبات المنزلية والعشاء ووقت الاستحمام ووقت القصة، يكون هذا هو وقت الاسترخاء وفي كثير من الأحيان، وهذا يعني الاستلقاء في السرير ومتابعة النصوص ورسائل البريد الإلكتروني وقراءة الأخبار والتصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي. . هذه هي عادة النوم السيئة الأولى التي اضطررت إلى التخلص منها. الآن، أحاول ألا أقضي أكثر من 15 دقيقة في المكالمة ثم أضع هاتفي جانبًا. نصيحة: أبقِ هاتفك بعيدًا عن غرفة النوم تمامًا لمنع الإزعاجات وإغراءات إلقاء نظرة خاطفة في منتصف الليل.
ولكن، إذا كنت تريد أن تفعل ما هو أفضل من ذلك، يوصي الخبراء بإيقاف استخدام هاتفك قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم. وفق هيلث.كوم“لقد ربطت الأبحاث استخدام الهاتف والشاشة باضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية، أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. أشارت مراجعة نُشرت في عام 2024 إلى أن استخدام الهاتف خلال ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى السرير يؤثر سلبًا على النوم، خاصة عند الأطفال الصغار والأطفال. عادة ما ترتفع مستويات الميلاتونين، الهرمون الذي يجعلك متعبًا، قبل النوم. ينبعث من هاتفك ضوء أزرق، مما يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يجعلك أكثر يقظة وليس نعسانًا كما تفعل عادةً.
2. ابدأ القراءة
بدلاً من التمرير، قرأت. لقد كانت القراءة دائمًا أفضل جزء من روتين وقت النوم، كما أن ترك الهاتف ليلاً يعني المزيد من الوقت للكتب. ولا شيء يضعني في سبات أفضل وأعمق من القراءة. وفق ويبمد: “لا تمنحك القراءة استراحة من النظر إلى الشاشة فحسب، بل وُجد أن النشاط الفعلي للقيام بها يقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 68٪. بالإضافة إلى ذلك، فقد وجد أنه أكثر فعالية من مزيلات التوتر الأخرى مثل شرب الشاي أو الاستماع إلى الموسيقى. في كثير من الأحيان، يستشهد الناس بأن قدرة القراءة على نقلك إلى حياة ليست حياتك هي سبب مهم لخصائصها المريحة.
3. استثمر في مرتبة جيدة
إذا سئمت من الاستيقاظ متألمًا (ومتعبًا!) من ليلة من النوم السيئ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في مرتبة جديدة. وفق وقت“يبلغ متوسط عمر المرتبة من سبعة إلى 10 سنوات، ولكن هذا يعتمد على عوامل عديدة. إن جودة المرتبة، ومدى العناية بها، وعدد الأشخاص الذين ينامون، ووزن الجسم، بالإضافة إلى نوع المرتبة، كلها عوامل تؤثر على طول أو قصر العمر الافتراضي.
إذا كان من المقرر ترقية مرتبتك، ففكر في ذلك فراش إيما. أرسل لي الفريق أ الراحة الهجينة مرتبة يجب تجربتها وقد حسنت من نومي بفضل ملمسها المتوسط الصلابة وحقيقة أنه لا يوجد نقل يذكر للحركة، مما يعني أنه عندما يتحول زوجي من جانب إلى آخر، فأنا بالكاد أشعر بالانزعاج. لم أكن متأكدة حقًا من وجود مرتبة في صندوق، لكن هذه المرتبة حققت نجاحًا كبيرًا – زوجي يحبها أيضًا.
تحتوي المرتبة أيضًا على غطاء منظم للمناخ، مما يخلق بيئة نوم باردة تساعد على تعزيز جودة النوم. هل كنت تعلم؟ مؤسسة النوم “إن أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم هي حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية).” قد يختلف ذلك ببضع درجات من شخص لآخر، لكن معظم الأطباء ينصحون بإبقاء درجة حرارة منظم الحرارة بين 65 إلى 68 درجة فهرنهايت (15.6 إلى 20 درجة مئوية) للحصول على نوم أكثر راحة.
4. قم بترقية أوراقك
حتى الآن، استثمرت دائمًا في ملاءات قطنية جيدة، وكنت أفكر دائمًا أنه كلما زاد عدد الخيوط، كلما كان ذلك أفضل. ولكن وفقا للاختبار الذي أجراه التدبير المنزلي الجيد، “إن أفضل ملاءات السرير القطنية غالبًا ما تحتوي على عدد خيوط يتراوح بين 300 و500. أي شيء يزيد عن 500 ليس بالضرورة أفضل، ويجب أن تكون متشككًا في عدد الخيوط الذي يزيد عن 1000.”
الفريق في نوم المن أرسلت لي مجموعة من صفائح الخيزران العضوية بنسبة 100% لتجربتها ولن أعود أبدًا إلى أي نوع آخر من الأغطية. إنها ناعمة وفاخرة بشكل مستحيل وتشعر بأنها حريرية و… باهظة الثمن. أحب أن لديهم أحزمة زاوية مصممة خصيصًا تلتف حول المرتبة للحفاظ على الملاءة المثبتة في مكانها. تساعدني هذه الملاءات أيضًا على النوم بشكل أكثر برودة، والآن بعد أن جربتها، لن أنام أبدًا في أي شيء سوى ملاءات الخيزران العضوية مرة أخرى. مزيد من المعلومات: تقوم مؤسسة النوم بمقارنة وتباين صفائح الخيزران والقطن هنا.
5. تخصيص وقت للحركة
لقد جعلت الحركة أولوية في حياتي – مع تقدمي في السن، أعلم أنه من المهم بشكل متزايد أن أتمكن من ضخ الدم. لا تجعلني أشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا فحسب، بل من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في تحسين نوعية نومك. هيلث لاين يقول: “تشير الدلائل إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. للحصول على فوائد صحية للنوم على المدى الطويل، توصي الإرشادات البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة ويومين من نشاط تقوية العضلات كل أسبوع. إذًا ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟ إليك ما يقوله مركز السيطرة على الأمراض.
6. نظف عاداتك الغذائية
بما أن لدي أطفال صغار، فإننا نتناول الطعام مبكرًا. عادة ما يتم تناول العشاء بحلول الساعة 6 مساءً حتى يكون هناك وقت لكل ما يتطلبه روتين نومهم. ولكن إذا كنت تميل إلى تناول الطعام في وقت متأخر، فإن تغيير وقت العشاء قد يساعد في تحسين نوعية نومك. تقول مؤسسة النوم: “وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا الطعام أو الشرب قبل أقل من ساعة من الذهاب إلى السرير كانوا أكثر عرضة للاستيقاظ بعد النوم من الأشخاص الذين تناولوا شيئًا ما قبل ساعتين أو أكثر من موعد النوم”.
كما أن الذهاب إلى النوم بمعدة ممتلئة ليس فكرة جيدة لأن الانزعاج قد يبقيك مستيقظًا. تنصح مؤسسة النوم بتجنب أطعمة محددة، مدرجة أدناه، قبل النوم مباشرة لأنها يمكن أن “تسبب حرقة المعدة وغيرها من الانزعاج، في حين أن الأطعمة والمشروبات الأخرى قد تجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما”.
- طعام حار
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية
- الأطعمة الحمضية، مثل الطماطم والفواكه الحمضية
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشوكولاتة والقهوة والشاي
- الكحول
نعلم جميعًا هذا الشعور بعد ليلة نوم جيدة. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، يتحسن مزاجك ووظائف المخ وتزداد مستويات الطاقة لديك. النوم الجيد لا يقل أهمية عن الصحة العامة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي، فهذا هو الوقت المناسب للبدء في إعطاء الأولوية للنوم الجيد من أجل التمتع بصحة أفضل وأكثر صحة.
هل تريد المزيد من أخبار السفر والنصائح والصفقات؟ التوقيع على النشرة الإخبارية المجانية لجوني جيت وتحقق من هذه المشاركات الشعبية: أداة السفر التي لا يغادر المضيفون المنزل بدونها أبدًا و 12 طريقة لتوفير المال على رسوم الأمتعة. اتبع جوني جيت على ام اس ان, فيسبوك، انستغرام, بينتريست، و موقع YouTube لجميع مشاركاتي السفر.
[ad_2]
