[ad_1]
أفضل ما قالته تايلور سويفت: “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو خيار”.
نعتقد أنها على حق. من المؤكد أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يكون قاتلًا تمامًا – فلا أحد يرغب في قضاء إجازته في النوم طوال اليوم بينما يجب عليه استكشاف وجهة جديدة ومثيرة. وبينما يتدفق المسافرون إلى أوروبا أو أي مكان آخر بعد تأجيل رحلاتهم الكبيرة لسنوات، فإننا جميعًا خارج الممارسة عند التوجه إلى الخارج.
ولكن بعد بعض الرحلات إلى الشرق الأوسط وأوروبا، وحتى رحلة لمدة يومين إلى طوكيو، أعتقد أن لدي نظامًا للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على الرغم من أن الأمر ليس مثاليًا – فاضطراب الرحلات الجوية الطويلة يصيب الجميع بشكل مختلف – إلا أن هذه النصائح والحيل جعلت من السهل التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة بشكل أسرع سواء في الطريق إلى هناك أو في العودة إلى المنزل.
جرب بعضًا من هذه الاستراتيجيات حول كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في رحلتك القادمة إلى الخارج واكتشف ما يناسبك.
اقرأ المزيد من نصائحنا حول كيف تنجو من رحلتك الطويلة القادمة!
يطير في الوقت المناسب
العامل الأعظم الوحيد في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو بين يديك. تحتاج إلى الطيران في الوقت المناسب.
قد تجعل الرحلة الجوية ذات التوقيت السيئ من المستحيل البقاء مستيقظًا أو الذهاب إلى السرير عندما تحتاج إلى ذلك، مما يؤدي إلى التخلص من الآثار الملعونة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تفضيلي الشخصي هو ل الرحلات الجوية التي تغادر في المساء وتصل في أقرب وقت ممكن من الصباح. أو بدلا من ذلك، ابحث عن رحلات الطيران التي تصل قبل وقت النوم مباشرة – خاصة في طريق العودة إلى المنزل.
من خلال المغادرة ليلاً، أجد أنه من الأسهل الحصول على قسط من النوم الجيد بمجرد ركوب الطائرة. يتيح لك هذا أن تبدأ يومك الكامل الأول في وجهتك المثيرة وأنت منتعش قدر الإمكان وعقلك في المكان الصحيح. وعلى الرغم من أنه ليس من الممتع حرق يوم كامل من رحلتك، إلا أن هناك خيارًا رائعًا آخر وهو تحديد وقت رحلتك للوصول إلى وجهتك النهائية في وقت النوم. بهذه الطريقة، يمكنك النوم بعد يوم مرهق من السفر والاستيقاظ جاهزًا للانطلاق، على أمل ضبط ساعة جسمك البيولوجية بشكل أقرب إلى منطقتك الزمنية الجديدة.
هؤلاء الذين يصلون متأخرين هم ما أقصده في رحلات العودة إلى الوطن. بدلًا من المعاناة من أجل البقاء مستيقظًا من أجل إعادة ضبط ساعتك الداخلية، يمكن أن يؤدي التوجه مباشرة إلى السرير إلى تسريع هذه العملية.
بالطبع، ليس من السهل دائمًا اختيار أفضل أوقات الرحلات – ففي بعض الأحيان يكون لديك خيار واحد فقط. ولكن إذا كان لديك خيار، فاختر بحكمة.
البدء في الضبط في أسرع وقت ممكن
هذه خدعة بسيطة، لكنها يمكن أن تفعل المعجزات. الأمر كله يتعلق ببدء عملية التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة في أقرب وقت ممكن – حتى قبل وقت طويل من الوصول إلى هناك.
ولهذا السبب بمجرد أن أصعد على متن الطائرة، قمت بضبط ساعتي على وقت وجهتي النهائية. وأنا أنظر إليه باستمرار، وأخدع نفسي للاعتقاد بأنني موجود بالفعل في منطقتي الزمنية الجديدة. ربما لا يزال ضوء النهار هنا في المنزل على المدرج، ولكن في أوروبا، حان وقت الليل بالفعل.
عش بالوقت الزائف على ساعتك. نم عندما يحين وقت النوم، أو في أقرب وقت ممكن من وقت النوم. استيقظ عندما يحين الصباح في وجهتك. من خلال القيام بذلك، ستبدأ عملية التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة حتى قبل وصولك. وخاصة عندما تتخطى مناطق زمنية تزيد عن خمس مناطق زمنية، فإن هذه البداية المسبقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
في رحلة العودة إلى الوطن من الشرق الأوسط العام الماضي، أقلعت طائرتي في الساعة الواحدة والنصف صباحًا، ومع ذلك أجبرت نفسي على البقاء مستيقظًا لمدة خمس أو ست ساعات أخرى… حتى أصبحت الساعة التاسعة مساءً تقريبًا في المنزل. لم يكن الأمر سهلاً – وسأعترف أنني غفوت لمدة ساعة أو نحو ذلك هناك – لكن ذلك كان كافياً.
خذ الميلاتونين في وقت النوم
عندما تخبرك ساعتك أن وقت النوم قد حان، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة. الميلاتونين هو ما تحتاجه.
الميلاتونين هو مساعد طبيعي للنوم، لذا فهو لا يشكل عادة مثل بعض الوصفات الطبية الأخرى أو الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. إنه شيء تنتجه أجسامنا، ويمكن لجرعة إضافية من الميلاتونين من حبة أو كبسولة أن تساعد في إعطاء دفعة لجسمك. وهذا يمنحها غرضًا مهمًا في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يساعد الميلاتونين أيضًا على إعادة ضبط جهازك إيقاعات الساعة البيولوجية، الساعة الداخلية لجسمك التي تخبرك عندما يحين وقت التنبيه ومتى يحين وقت النوم. لذلك عندما تحتاج إلى إقناع جسمك بالتأقلم مع الوقت، يمكن أن يكون الميلاتونين أداة قوية.
أنا خذ الميلاتونين على متن الطائرة عندما يحين وقت النوم. لكنني أتناول كمية أخرى من الميلاتونين في وقت النوم بمجرد وصولي إلى وجهتي النهائية أيضًا – بما في ذلك عندما أعود إلى المنزل من رحلة العودة. من خلال تجربتي، فإن هذا النهج المزدوج يمنح جسدي المساعدة الإضافية التي يحتاجها لتسريع التكيف.
تفاخر لدرجة رجال الأعمال
بالنسبة للكثيرين منا، النوم على متن الطائرة أمر أسهل من الفعل. وعندما تنظر إلى رحلة طويلة، فإن رحلة الطيران بلا نوم يمكن أن تجعل التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر صعوبة.
نعم، بالطبع يعد السفر على درجة الأعمال مع سرير مسطح أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم وضبط المناطق الزمنية. Duh: هذا ليس بعض الوحي الكبير.
ولكن هذا هو السبب وراء تركيز العديد من مواقع السفر مثل موقعنا كثيرًا على استخدام النقاط والأميال الخاصة بك لاستبدال نقاط درجة الأعمال لمسافات طويلة وليس لرحلات محلية قصيرة لمرة واحدة. إن قدرتك على إمالة مقعدك إلى السرير، أو دعمه بوسادة فخمة، أو تغطيته بلحاف، يجعل الحصول على قسط من النوم اللائق حقيقة واقعة. الشمبانيا، والوجبات الأفضل، وأدوات الراحة رائعة، لكن القدرة على الاستلقاء هي العامل الأعظم الوحيد الذي يجعل درجة الأعمال تستحق التفاخر.
إذا كنت قد حصلت على النقاط (أو النقدية)، إن السرير المسطح الذي ستحصل عليه في درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى يستحق كل عشرة سنتات أو ميل تنفقه. إنه يحول رحلة طويلة من جزء مرهق من الرحلة عليك البقاء على قيد الحياة إلى جزء ممتع من الرحلة نفسها، مما يسمح لك بالوصول بشكل أفضل ومستعدًا للانطلاق على الأرض.
بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج إلى أن تكون مليونير النقاط والأميال لتحقيق ذلك. اقرأ عن بعض أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها حجز درجة الأعمال لأقل، مشتمل:
تحقق من تقريرنا عن أفضل الطرق للسفر على درجة الأعمال بسعر اقتصادي!
حافظ على رطوبتك
اشرب ماء. ثم شرب بعض أكثر. ثم شرب أكثر. وبعد ذلك كوب واحد فقط.
يؤدي الطيران على ارتفاع 35000 قدم إلى الجفاف، ويعتبر الجفاف عاملاً رئيسيًا وراء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء للمساعدة في تخفيف هذا التأثير.
شراء المياه في المطار ليس رخيصًا، ولكنه يستحق ذلك. ولا تخف من إيقاف المضيفة أو الضغط على زر الاتصال لطلب كوب آخر. الترطيب أمر مهم.
نصيحة مقتصدة: أحضر بعض السائل الوريدي أو مزيج إلكتروليت آخر على متن الطائرة لزيادة نسبة الترطيب لديك على متن الطائرة – إنه أمر لا بد منه على متن الطائرة. قائمة مرجعية للسفر الدولي.
وفي هذا الصدد، لا تبالغ في شرب الكحول أو القهوة على متن الطائرة أيضًا. قاعدتي الأساسية هي أن أحصل على كوب واحد على الأقل من الماء مقابل كل مشروب كحولي أتناوله على متن الطائرة – إن لم يكن كثيرًا، فأكثر من ذلك بكثير.
اختر الطائرة الصحيحة
أنت بحاجة إلى شرب الماء على متن الطائرة بالطبع. ولكن ماذا عن الماء الموجود في الهواء؟
تكون معظم الطائرات جافة كالعظم، وهذا ما يؤثر سلبًا على مدار الرحلة الطويلة. يحتاج جسمك إلى الترطيب أيضًا.
وهذا جزء كبير من سبب حب المسافرين الدائمين ايرباص A350 و بوينغ 787 دريملاينر. ونظرًا لأن هذه الطائرات مصنوعة من مواد مركبة، فيمكنها ضخ رطوبة أكبر بكثير إلى داخل المقصورة مقارنة بالطائرات النفاثة القديمة. تتميز المقصورات الموجودة داخل هذه الطائرات أيضًا بضغط أكبر، مما يجعلها أكثر راحة بشكل عام.
لقد كنت متشككا بشأن ما إذا كانت هذه الطائرات سوف ترقى إلى مستوى كل هذه الضجة. ولكن بعد القيام بعدد قليل من الرحلات الجوية على كل من هذه الطائرات الحديثة بالإضافة إلى الطائرات القديمة مثل طائرات بوينج 777 وإيرباص A330، فقد أصبحت مقتنعًا. تستحق هذه الطائرات البحث عنها إذا كنت تريد التوقف عن رحلتك وأنت تشعر بقدر أكبر من التكيف والرطوبة.
أرغم نفسك على البقاء مستيقظًا
أفهم ذلك: أنت متعب بعد السفر لفترة تبدو وكأنها إلى الأبد، وتريد فقط الاستلقاء قليلاً.
ولكن دعونا نكون صادقين. كلانا يعلم أن قيلولتك القصيرة ستتحول إلى نوم عميق، وسوف تستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا مستيقظًا تمامًا، وتتساءل أين أنت.
المفتاح الأخير للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو التغلب عليه بمجرد وصولك. إذا تمكنت من البقاء مستيقظًا حتى وقت النوم الطبيعي في وجهتك الجديدة، فسترتفع احتمالات التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة بشكل كبير.
اخرج في الهواء الطلق وأشعة الشمس. تناول القهوة أو أربعة. افعل كل ما بوسعك لتبقى مستيقظًا.
مفضلتي الشخصية هي ضع خططًا ستجبرك على البقاء مستيقظًا لوقت متأخر عما يريده جسمك. خلال رحلة إلى إسبانيا قبل بضع سنوات، وصلنا إلى برشلونة بعد أكثر من 20 ساعة في السيارات والطائرات، مستعدين للنوم. لكننا وضعنا خططًا مع صديق في تلك الليلة، لأننا نعلم أن ذلك سيجبرنا على البقاء مستيقظين لوقت لاحق.
سواء أكان الأمر يتعلق بجولة طعام أو حجز في مطعم، قم بإضافة هذه العناصر التي لا يمكن تفويتها في خط سير رحلتك في اليوم الأول للتأكد من أنك لست من محبي الحفلات. سوف تشكرك ساعة جسمك على ذلك.
الحد الأدنى
يمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وحشًا، ولن تتمكن أبدًا من إزالة آثاره تمامًا. لكنني تعلمت ما هو الأفضل بالنسبة لي على مدار العديد من الرحلات الطويلة مؤخرًا وتمكنت من السفر إلى منتصف الطريق حول العالم مع التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة بسرعة كبيرة.
ما الذي يناسبك أيها المسافرون؟
قصص ذات الصلة
[ad_2]
