[ad_1]
هل كان قرارك للعام الجديد يتضمن الحفاظ على لياقتك البدنية؟ كيف حال عزمك؟ الإغلاق لا يجعل الأمر سهلاً وقد تجد صعوبة في ممارسة نشاطك.
تحدثنا إلى الخبراء في شاكتي هيمالايا الذي يحدد 7 طرق للحفاظ على لياقتك عندما تكون عالقًا في الداخل. تتجاوز نصائحهم أفكار التمارين المنزلية القياسية وتتوسع في الأنشطة اليومية التي قد تقوم بها بالفعل للحفاظ على لياقتك.
1) فوجا مزج اليوغا مع رواج
Voga عبارة عن تمرين قوي مستوحى من الرقص المعاصر واليوغا والموضة. مع وجود العديد من الفصول عبر الإنترنت للاختيار من بينها، ستعمل Voga على تحسين ثقتك بنفسك ووضعيتك وتساعد في الحفاظ على صحتك طوال فترة الإغلاق. تتميز كل فئة بأسلوب منمق ومعبر للغاية، وتم ضبطها على إيقاعات موسيقى الثمانينات ومصممة للتمكين. مزيج من ثقافة نادي إيبيزا ومجلة فوغ الشهيرة، يصفون أنفسهم بأنهم “أزياء اللياقة البدنية المتسرعة”.
2) K- Cardio K-pop (البوب الكوري)
K-Kardio هو نوع من الموسيقى الشعبية التي نشأت في كوريا الجنوبية. من خلال الاستفادة من الألحان التي تعلق في رأسك على الفور، صاغت جيسيكا ليم عبارة K-Kardio من خلال الجمع بين هذه الألحان الجذابة وتمارينها المنزلية الخاصة. يتميز بحركات رقص عصرية مرتبطة بفرق K-Pop الشهيرة للفتيات والفتيان، كل ما عليك فعله هو اختيار أغنيتك المفضلة وتعلم الحركات والتمرين مع جيسيكا.
3) يمكن أن يكون مكبر الصوت الذكي الخاص بك مدربًا شخصيًا
استخدم مكبر الصوت الذكي الخاص بك كمدرب شخصي مكبر الصوت الذكي هو جهاز أوامر صوتية مدمج مع مساعد افتراضي يمكنه تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والإجابة على أسئلتك والتحكم في أجزاء من منزلك. الخياران الأكثر شيوعًا هما Google Home أو Amazon’s Alexa. ومع ذلك، هناك الكثير من خيارات السماعات الذكية المتاحة مع عمليات التكامل المتعلقة باللياقة البدنية. إلى جانب التدريبات الموجهة، يمكنك استخدام مكبر الصوت الذكي الخاص بك لضبط مؤقتات للمرات، والتذكير بالتمرين يوميًا واستخدام الأوامر الصوتية للتحكم في تشغيل الموسيقى أثناء التمرين.
4) استمتع بوقتك مع سماعة الواقع الافتراضي
نظرًا لأن بيئة العالم الحقيقي معيقة بسبب فيروس كورونا (COVID-19)، فلماذا لا نجرب الواقع الافتراضي (VR)؟ تتيح لك هذه التقنية استكشاف العوالم الافتراضية والتفاعل معها بمجرد ارتداء سماعة الرأس. يمكن أن يكون الواقع الافتراضي نشاطًا بدنيًا بشكل مدهش، وقد وصف الكثيرون ألعاب الواقع الافتراضي بأنها “تمرين عن طريق الصدفة”. سواء أكانت تجربة خارقة للطبيعة، أو تجربة حركة، أو ملاكمة جسدية، فإن الواقع الافتراضي رائع لتخفيف الملل أثناء الإغلاق وممارسة الرياضة.
5) حب الأعمال المنزلية
المنازل الخالية من الفوضى تؤدي إلى عقول خالية من الفوضى، ولهذا السبب من المهم جدًا متابعة الأعمال المنزلية. ولكن هل تعلم أنه يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة من خلال متابعة أعمالك الروتينية؟ على وجه الخصوص، يعد التلميع والكنس والغبار والمسح والكنس أمرًا رائعًا للحفاظ على شكل الذراعين، بينما يمكن أن يؤدي غسل الملابس إلى تحسين مرونتك. تظهر الأبحاث أن الزراعة في حديقتك لمدة نصف ساعة فقط يمكن أن تحرق 243 سعرة حرارية وأن قص العشب يمكن أن يحرق حوالي 209 سعرة حرارية. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر وفقدان النشاط، ادفع المكنسة الكهربائية في كل غرفة وأخرج أدوات حديقتك.
6) استثمر في مكتب المشي
الجلوس طوال اليوم يزيد من خطر الإصابة بحالات صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة. نظرًا لأن الكثير منا يعمل من المنزل، فقد تم القضاء على التنقل اليومي من حياتنا وأصبحنا نجلس طوال اليوم أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت تقضي أكثر من بضع ساعات يوميًا جالسًا على مكتب في المنزل، فقد تكون محطة العمل النشطة مفيدة، خاصة إذا كنت تجد صعوبة في أخذ فترات راحة. فكر في الاستثمار في مكتب المشي – جهاز المشي والمكتب معًا ليساعدك على الحركة أثناء العمل. بدلًا من ذلك، يمكنك التجول في أرجاء الغرفة أثناء التحدث عبر الهاتف وخذ فترات راحة منتظمة كل 30 دقيقة للتمدد.
7) قم بإنشاء مقاطع فيديو خاصة باللياقة البدنية – نعم حقًا
عندما نفكر في التمارين المنزلية، يفكر الكثير منا في مشاهدة مقاطع فيديو للياقة البدنية من إنتاج مدونين فيديو مشهورين. لكن لماذا لا تقوم بتصوير تمرينك المنزلي؟ حتى لو كان الأمر مخصصًا لعينيك فقط، فإن تسجيل تمرينك سيساعدك على فحص وضعيتك ووضعيتك بشكل أفضل أثناء التمرين.
بمجرد حصولك على الشكل الصحيح، يمكنك تعليم الآخرين وإظهار أفضل الطرق للتمدد وبناء القوة الأساسية ومنع إجهاد العضلات. لا تعلم أبدًا، قد تصبح هذه الهواية مصدرًا نشطًا للدخل إذا قمت بتحميل مقاطع الفيديو على YouTube، أو تظل ببساطة وسيلة ممتعة لتحسين مهاراتك التدريبية الحالية.
[ad_2]
