[ad_1]
مراجعة فئة الاعتدال
إكوينوكس تاباتا
Equinox Tabata هو فصل دراسي شائع يركز على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). إنها فئة رائعة لكامل الجسم، وهي متاحة تقريبًا في كل مواقع إكوينوكس وتتميز دائمًا بتمارين ومعدات مختلفة من أسبوع لآخر! يغطي Tabata جميع الأساسيات: تمارين الضغط، والطعنات، والقرفصاء، ويتضمن قضبان الجسم، وأجراس الرمل، والأوزان الحرة ووزن جسمك لتحصل على تمرين سريع الخطى ومحدد التوقيت.
وصف فئة اكوينوكس تاباتا
تجربة تكييف شجاعة وجريئة وديناميكية: 20 ثانية من التدريب عالي الكثافة تليها 10 ثوانٍ من الراحة × 8 = 4 دقائق لزيادة الأداء الرياضي، وتعزيز VO2Max، وتقليل الدهون في الجسم. ثبت أن بروتوكول تاباتا يحول جسمك من الناحية الفسيولوجية.
هيكل فئة الاعتدال
يحتوي Equinox على نوعين رئيسيين من الفصول الدراسية في غرفة التمرين الرئيسية في الاستوديو: تلك التي تعتمد على المحطة حيث تتناوب في مجموعة من محطة إلى أخرى (على سبيل المثال Whipped وShockwave وما إلى ذلك)، وتلك التي تقوم فيها بحفر مكان على الأرض والتمرين في مكان ثابت (مثال: 30/60/90، Tabata، Metcon3، إلخ).
ينتمي تاباتا إلى الفئة الأخيرة، لذا عليك الوصول مبكرًا لتحجز مكانًا! واحدة من أكبر الأشياء التي تضايقني من الحيوانات الأليفة هي فصول الألعاب الرياضية المكتظة ولسوء الحظ تحظى تاباتا بشعبية كبيرة ويمكن أن تتقلص المساحة. ضع في اعتبارك أن هناك في كثير من الأحيان تمارين القفز من الأمام إلى الخلف وتمارين الاندفاع جنبًا إلى جنب (على سبيل المثال، عبر طول شريط الجسم)، لذا تأكد من وجود مساحة كافية بينك وبين جارك. ليس هناك ما هو أسوأ من التعرض للركل في الوجه… أتمنى حقًا أن تضع شركة Equinox حدًا لعدد الأشخاص في فصول اللياقة البدنية الجماعية المشابهة لفصول ركوب الدراجات.
تاباتا هي طريقة للتمرين تعتمد على الوقت، لذلك في حين أن التدريبات الفعلية ستختلف من أسبوع لآخر، فإن تنسيق الفصل هو نفسه دائمًا. لذا، إذا كنت قد مارست تمرين Tabata في صالة ألعاب رياضية أخرى، فإن إصدار Equinox سيكون هو نفسه إلى حد كبير: 20 ثانية من التمارين المكثفة تليها 10 ثوانٍ من الراحة. ويتكرر هذا 8X. في بعض الأحيان يقوم المدرب بإعداد تمرينين مختلفين بهذا التسلسل، أي. “التمرين 1” يجلس القرفصاء لمدة 20 ثانية، 10 ثوان من الراحة، “التمرين 2” القفز لمدة 20 ثانية، 10 ثوان من الراحة، كرر. بعد كل مجموعة من 8، ستنتقل إلى شيء آخر!
ما هو تاباتا
تاباتا هي طريقة تمرين مثبتة علميًا لزيادة كل من الأنظمة الهوائية (القلب والأوعية الدموية) واللاهوائية (العضلات). سُميت على اسم مؤسسها/مكتشفها، أجرى العالم الياباني الدكتور إيزومي تاباتا سلسلة من التجارب على مجموعتين من المشاركين (في البداية متزلجين سريعين أولمبيين!).
- تم تدريب المجموعة الأولى بكثافة متوسطة 5 مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع
- المجموعة الثانية (مجموعة “تاباتا”) تدربت 4 مرات فقط في الأسبوع لمدة ستة أسابيع
ومع ذلك، تدربت المجموعة الثانية بكثافة عالية: كان كل تمرين 4 دقائق و20 ثانية، مع 10 ثوانٍ من الراحة بينهما.
النتائج؟
قامت المجموعة الأولى بتحسين نظامها الهوائي (فقط) بينما لم تظهر المجموعة الثانية فقط أكثر تحسينات النظام الهوائية ولكن أيضًا زيادة نظامهم اللاهوائي بنسبة 28٪.
شدة
أجد أن Tabata عبارة عن فصل تدريبي رائع لأن المدرب يعتني بجميع أعمال التوقيت المملة نيابةً عنك. بمجرد أن تتقن التنسيق، يمكنك بالطبع القيام بتمرين Tabata الخاص بك، ولكن برمجة 20 ثانية × 10 ثوانٍ مرارًا وتكرارًا على الهاتف أو ساعة الإيقاف يمكن أن تشتت انتباهك بسرعة عن التمرين نفسه.
ثانيًا، تعجبني السرعة التي يمر بها تاباتا! التمرين لمدة 20 ثانية أمر ممكن جدًا بغض النظر عن التمرين… وعندما تكرره 8 مرات تبدأ ببطء في الشعور بالحرق! تميل التمارين نفسها إلى أن تكون عادية جدًا (الطعنات، والقرفصاء، وأنواع القفز، والتجشؤ، والضغط، وما إلى ذلك) لذا فهي رائعة للمبتدئين وكذلك لأولئك الذين يبحثون عن شيء أكثر تحديًا. أخيرًا، سيقدم لك المدرب عادةً خيارين مختلفين لتعديل التمرين بناءً على الصعوبة (على سبيل المثال، القرفصاء الثابت مقابل القرفصاء بالقفز مقابل القرفصاء بالقفز الموزون). إذا كنت مثلي، أحاول دائمًا أن أبدأ الجولات من 1 إلى 4 على أعلى مستوى من الصعوبة ثم اعتمادًا على مدى تعبي / التمرين، أنزل ببطء وأجعل الأمور أسهل قليلاً.
من يجب أن يأخذ إكوينوكس تاباتا
خذ هذا الفصل من أجل حرق الدهون البطيء وسهولة الحصول على وقت من المدرب لكل ذلك من أجلك!
لاجلي مراجعات أخرى لفئة إكوينوكس، تفحص ال سلسلة كاملة هنا. إذا لم تكن عضوًا بعد، رئيس هنا لمعرفة كيف يمكنك ذلك انقاذ على المعدل الشهري ولماذا أعتقد أن العضوية تستحق العناء!
تسوق ملابسي الرياضية المفضلة
[ad_2]
